Kesehatan – Beberapa Makanan yang Membantu Anda Untuk Tidur

Tahukah anda dengan adanya kesibukan yang bertumpuk akan membuat anda menjadi lupa dengan pentingnya untuk tidur. Kebanyakan orang yang memiliki kepadatan kegiatan, tidur dengan waktu sebisanya atau hanya sekenanya saja.

Pentingnya untuk beristirahat dan juga tidur jangan anggap remeh. Hal tersebut juga dijelaskan oleh Dr. Endang Peddyawati, Ms, SpGK, seorang dokter spesialis gizi klinik dari RSUP Persahabatan. Tidur adalah kebutuhan yang sangat penting untuk tubuh, hal tersebut berguna untuk mengembalikan stamina yang hilang ketika anda melakukan beberapa aktivitas, baik fisik atau psiks.

Untuk melakukan tidur, anda memerlukan kondisi yang rileks sebelumnya. pikiran yan tenang, perasaan hati juga tenang, dan juga lingkungan kamar tidur yang tenang dan juga nyaman. Akan tetapi apakah semua itu sudah anda penuhi setiap harinya?

Untuk membantu anda agar dapat tidur dengan tenang, beberapa makan juga dapat membantu anda. Seperti yang dirangkum Rumah.com dapat merelaksasi otot yang ketika itu sedang tegang, pikiran yang tegang serta mengaktifkan hormone yang dapat membuat anda tidur.

1. Pisang

Kandungan yang dimiliki pisang dapat digunakan sebagai obat tidur yang alami. Kandungan kalori, serat, mineral, dan juga vitamin dalam pisang seperti vitamin A, B1, B6, C, kalium, magnesium serta zat besi.

2. Susu hangat

Meminum segelas susu hangat juga dapat membantu anda sebelum menjelang tidur. Kandungan protein, vitamin, mineral, kalsium, fosfat dan juga magnesium dalam susu sangat baik untuk tubuh jika diminum sebelum tidur. Tidak hanya itu saja, vitamin yang terdapat dalam susu adalah vitamin A, B, C, D, E. Untuk vitamin B, terutama vitamin B6 memiliki kandungan yang dapat membantu pembentukan serotoin.

3. Madu

Ketika meminum segelas susu, akan lebih baik jika anda menambahkan sedikit madu didalamnya. Kandungan gula yang terdapat dalam madu akan meningkatkan energi. Gula tersebut juga akan dapat menurunkan kinerja orexin, neurotransmitter yang sangat berkaitan dengan kesadaran.

4. Oatmeal

Didalam oatmeal juga dapat merangsang produksi melatonin yang ada didalam tubuh ketika malam hari. Dengan itu oatmeal juga sangat baik jika dijadikan makanan sebelum tidur.

5. Kacang almond

Kandungan kacang almond tidak hanya baik untuk kesehatan jantung, tetapi juga dapat membantu tidur anda. Didalam kacang almond terdapat kandungan tryptophan dan juga magnesium.

6. Roti Gandum

Serat yang terdapat pada roti gandum dan teh akan membantu merangsang insulin pada tubuh anda. Insulin tersebut berguna untuk membantu kinerja tryptophan yang akan bereaksi pada otak, setealh itu serotonin akan memberi tahu otak untuk anda segera tidur.