Kabar Kesehatan – 20 Menit Latihan Intens Dapat Meningkatkan Daya Ingat

Periset di Universitas McMaster di Ontario, Kanada, mengungkapkan latihan intensif 20 menit yang dapat dilakukan untuk memori kita. Peneliti utama penelitian baru ini adalah Jennifer Heisz, asisten profesor di Departemen Kinesiologi di Universitas McMaster.

Heisz dan rekan-rekannya menunjukkan bahwa latihan interval selama 20 menit setiap hari selama 6 minggu secara dramatis meningkatkan kinerja dalam tugas memori interferensi. Teori gangguan memori mengacu pada cara di mana informasi yang kita sudah tahu dan hafal dapat mengganggu kemampuan kita untuk belajar materi baru.

Heisz dan timnya merekrut 95 peserta dewasa muda untuk studi mereka. Peserta terlibat dalam salah satu dari tiga skenario berikut selama 6 minggu: pelatihan fisik ditambah pelatihan kognitif, pelatihan fisik saja, atau tidak ada pelatihan sama sekali. Sesi latihan fisik terdiri dari 20 menit pelatihan interval harian.

Peserta juga diminta untuk mengambil bagian dalam tugas memori interferensi tinggi, di mana mereka mencoba mengenali pasang wajah yang serasi dari berbagai gambar yang sangat mirip. Tim juga mengukur kadar protein yang disebut brain-derived neurotrophic factor  (BDNF), serta faktor pertumbuhan mirip insulin-1, baik sebelum dan sesudah intervensi. BDNF mempromosikan kelangsungan hidup, pertumbuhan, dan pemeliharaan neuron.

Para periset menemukan bahwa kelompok yang telah melakukan aktivitas fisik secara intens melakukan jauh lebih baik pada tugas memori interferensi tinggi dan memiliki tingkat BDNF yang lebih tinggi dibandingkan dengan kelompok kontrol.

“Temuan ini sangat penting, karena manfaat memori ditemukan dari intervensi yang relatif singkat,” para peneliti menekankan. “Perbaikan dalam jenis memori ini dari olahraga,” jelas Heisz, “mungkin bisa membantu menjelaskan hubungan yang telah ditetapkan sebelumnya antara latihan aerobik dan kinerja akademis yang lebih baik.”

“Secara keseluruhan, hasilnya menunjukkan bahwa potensi efek sinergis dari menggabungkan latihan dan pelatihan kognitif mungkin bergantung pada perbedaan individu dalam ketersediaan faktor neurotropika yang disebabkan oleh olahraga,” para penulis menyimpulkan.

Heisz mengatakan bahwa temuan tersebut mungkin membawa kabar baik untuk orang dewasa yang lebih tua secara khusus, dengan mengatakan, “Di ujung lain dari masa hidup kita, saat mencapai tahun-tahun terakhir kita, kita mungkin berharap dapat melihat manfaat yang lebih besar lagi pada orang-orang dengan gangguan ingatan yang disebabkan oleh kondisi seperti demensia . “

“Satu hipotesis adalah bahwa kita akan melihat manfaat yang lebih besar untuk orang dewasa yang lebih tua mengingat bahwa jenis memori ini menurun seiring bertambahnya usia,” jelas Heisz, yang timnya telah mulai menyelidiki hipotesis ini.