Begini Cara Mengatasi Bokong Pegal Akibat Duduk Terlalu Lama Saat WFH

Begini Cara Mengatasi Bokong Pegal Akibat Duduk Terlalu Lama Saat WFH – Bagi sebagian besar masyarakat akan menjalani pekerjaan dari rumah yang secara perlahan menjadi new normal atau kenormalan baru. Meski demikian, bekerja dari rumah bisa juga berarti akan membuat Anda duduk di depan layar gadget atau laptop dalam waktu yang cukup lama.

Duduk dalam waktu yang cukup lama dapat membuat bokong Anda terasa pegal atau nyeri. Dalam jangka yang panjang, jika terlalu banyak duduk nantinya juga dapat membuat Anda berisiko terjadinya obesitas.

Menurut laporan yang diperoleh, orang yang obesitas rata-rata duduk selama dua jam lebih lama pada setiap harinya dibandingkan orang dengan berat badan yang normal.

John Abraham yang merupakan managing director dari RapidPhysiocare menuturkan bahwa menurut data observasi lebih dari satu juta orang menyatakan bahwa semakin Anda kurang bergerak, maka akan semakin dini Anda meninggal dunia.

Hal utama dan yang paling penting untuk dilakukan guna mengatasi rasa pegal dan nyeri pada bokong akibat duduk terlalu lama saat bekerja dari rumah yakni dengan mengubah kebiasaan Anda untuk tidak lebih menerapkan gaya hidup sedenter.

Fred Chen dari Physio and Sole Clinic menjelaskan gaya hidup sedenter itu sendiri bisa mengakibatkan rasa pegal dan nyeri pada bagian otot bokong dan flexor pinggang ketika mereka memanjang dan menegang.

Oleh karena itu, kita harus menghindari duduk dalam waktu yang cukup lama dalam satu posisi yang sama. Anda bisa mengatasinya dengan mencoba berjalan santai dan melakukan peregangan ringan.

Selain itu, Anda juga bisa melakukan olahraga dasar yang lebih memfokuskan pada bagian punggung dan bokong. Hal itu dirasa juga bisa membantu menghindari pegal dan nyeri. Para pakar juga menyarakan agar kita melakukan pengencangan bokong dan peregangan hamstring sebagai bentuk rutinitas kita sehari-hari.

Tetap melakukan banyak aktivitas fisik selama di rumah saja juga bisa membantu mengurangi kondisi tersebut.

Sementara itu, jika ingin memperbaiki postur tubuh Anda dapat mencobanya dengan cara duduk dalam posisi tegak dan pastikan layar monitor Anda sejajar dengan pandangan mata atau sedikit lebih ke bawah. Anda juga bisa sesekali beristirahat hanya sekadar untuk berjalan-jalan, hal itu juga baik untuk mengurangi rasa nyeri dan pegal pada area bokong.