Kabar Tips Sehat – 6 Cara Mencegah Rasa Lapar

Kita semua tentu telah mengetahui jika mengontrol nafsu makan kita dapat dilakukan dengan melakukan tidur cukup, banyak minum, dan berolahraga. Akan tetap cara tersebut tidak dapat menahan nafsu makan yang kita punya.

Para peneliti telah memberikan saran untuk mengunci makanan lezat pada lemari dan mencatat makanan yang telah kita konsumsi di sebuah jurnal harian. Akan tetapi cara tersebut tentu tidak akan bisa menekan nafsu makan kita. Berikut ini adalah hal untuk menekan nafsu makan kita.

1, Makan Apel

Makan buah apel sebelum makan akan membuat kita mengontrol nafsu makan dan tidak akan makan secara berlebihan. Sebuah penelitian yang telah diluncurkan dalam sebuah jurnal Appetite mengemukakan bahwa setiap orang yang memakan buah apel sebelum makan maka dirinya telah mengkonsumsi 187 kalori lebih sedikit daripada saat dirinya tidak makan buah apel sebelum makan. Hal ini dikarenakan buah apel mengandung serat yang membuat kita merasa kenyang.

2, Minum Teh

Makan secara berlebihan kerap disebabkan oleh emosi atau stres. Orang yang tengah mengalami hal tersebut biasanya akan sangat berkeinginan untuk makan padahal dia tidak sedang kondisi lapar. Untuk menanggulanginya, jangan langsung makan, cobalah dengan meminum segelas teh hitam.

Sebuah penelitian dalam Jurnal Psychopharmacology menemukan setelah kita minum segelas teh hitam dan menunggu 30 menit maka rasa lapar tersebut akan menghilang hingga 47%.

3, Sarapan Sehat

Tidak sarapan adalah salah satu alasan seseorang untuk menekan nafsu makan mereka. Namun pada siang harinya orang tersebut cenderung lebih sering ngemil. Untuk mencegah hal ini, sebaiknya anda melakukan makan pagi secara sehat. Dengan sarapan sehat anda tidak akan merasa lapar di siang hari dan dapat menekan nafsu makan anda.

4. Pilih Makanan Dengan Tepat

Makanan selalu mempunyai nutrisi yang berbeda – beda. Misalkan 100 kalori yang terdapat pada oatmeal akan lebih membuat kita kenyang jika dibandingkan dengan 100 kalori keripik kentang. Karena hal ini, konsumsi sebuah makanan dengan kalori rendah tetapi membuat kita kenyang tentu akan sangat di anjurkan. Beberapa makanan tersebut semisal kacang – kacangan, sup, popcorn atau buah jeruk.

5. Jalan Santai

Saat anda mulai merasa lapar jangan langsung makan. Cobalah dengan berjalan santai kurang lebih 15 menit. Sebuah penelitian menyebutkan orang yang berjalan santai selama 15 menit sebelum makan coklat, dirinya hanya akan mengkonsumsi setengah kalori yang terdapat dalam coklat tersebut.

6. Mencium Bau Makanan

Mencium bau sebuah makanan akan meredakan nafsu makan anda. Aroma yang terdapat pada vanila dan buah citrus diketahui mampu menekan rasa lapar kita terhadap makan makanan ringan. Sementara bau melati akan membuat kita enggan untuk makan cokelat. Penelitian menyebutkan mencium bau dari peppermint akan menurunkan rasa lapar kita.