Kesehatan- Tips Menjaga Kesehatan Selama bepuasa Bagi Ibu Hamil

Berpuasa di bulan Ramadhan merupakan kewajiban bagi setiap umat Islam di dunia. Akan tetapi ketika sedang hamil, terkadang anda merasa khawatir untuk menjalankan ibadah puasa. Kekhawatiran tersebut terjadi karena selama berpuasa anda tidak makan dan minum selama 12 jam. Tentu saja hal ini dapat memperngaruhi asupan nutrisi dan kesehtaan  janin.

Sebagai ibu hamil, anda diharuskan untuk selalu menjaga kebugaran agar tidak kelelahan selama menjalani aktivitas sehari-hari. Agara tetap bisa mnjelanakan ibadah tanpa khawatir menganggu kesehatan janin anda, berikut tips mnjaga kesehatan selama berpuasa bagi ibu hamil.

1. Memilih menu sahur yang kaya akan nutrisi

Pilihlah menu sahur yang memiliki banyak nutrisi sehingga mampu mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh anda selama berpuasa. Komposisi yang tepat untuk mencukupi kebutuhan nutrisi ini adalah karbohidarat yang komples, protein nabati dan hewani, dan lemak. Tak kalah pentingnya yang harus anda konsumsi adalah sayur dan buah untuk melancarkan pencernaan anda.

2. Makan dengan porsi sedikit

Agar kesehatan janin senantiasa terjaga maka anda harus menjaga porsi makanan dengan porsi yang kecil namun memilki kandungan gizi yang dibutuhkan oleh tubuh

3. Memperbanyak minum air putih

Anda dapat mengatur kebutuhan 8 gelas air perhari dengan membaginya ketika sahur dan berbuka. Minumlah 4 gelas air putih ketika sahur, dan 4 gelas ketika berbuka puasa. Dengan mencukupi kebutuhan cairan ketika berpuasa maka anda akan terhindar dari dehidrasi.

4. Istirahat yang cukup

Mengatur waktu istirahat ketika anda berpuasa sangatlah penting. Selain menjaga anda dari kelalahan, dengan beristiahat yang cukup anda akan tetap merasa bugar.

5. Mengkonsumsi vitamin

Sebaiknya sebelum berpuasa anda melakukan konsultasi dengan dokter agar anda diberikan multivitamin yang dapat digunakan untuk mencukupi kebutuhan vitamin harian anda. Konsultasi kepada dokter akan mempermudah kita untuk mendapatkan vitamin yang kita butuhkan sesuai petunjuk dokter.

6. Minum susu ibu hamil

Susu khusus untuk ibu hamil sangat baik untuk perkembagangan janin anda. Anda dapat mengkonsumsi susu ini ketika sahur dan berbuka puasa.

7. Olahraga

Olahraga yang bisa anda lakukan adalah dengan melakukan yoga menjelang berbuka puasa.