Kesehatan – Olahraga Pagi, Jangan Lupa Sarapan

Sarapan penting sekali dilakukan sebelum saat seseorang hendak jalani aktivitasnya. Akan tetapi, saat kegiatan harian tersebut diawali dalam berolahraga pagi, maka haruskah seorang makan atau sarapan sebelum mereka berolahraga? “Usahakan saja Anda sarapan sebelum berolahraga sebab makanan merupakan sumber energi bagi Anda. Selain itu, baiknya pilihlah makanan yang berkadar sedikit serat serta mengandung cukup protein serta karbohidrat,” diterangkan oleh ahli diet untuk olahraga, Rick Miller.

Ia kemudian mencontohkan bahwa, Anda dapat mengonsumsi corn flakes ditambah susu yang rendah lemak, yoghurt serta pisang, biskuit, ataupun roti. Serta usahakan jangan engonsumsi makanan yang tergolong ‘berat’ antara lain nasi, mie ataupun pasta. Seperti yang dikutip dari Rick Miller Clinical and Sports Dietitian, pada Sabtu (20/9/2014), Rick menyatakan bahwa memang secara ideal Anda baru dapat berolahraga pada 2-3 jam usai memakan makanan lengkap supaya dapat dicerna dengan lebih optimal.

Dan tentu, hal tersebut tidak mungkin Anda laksanakan bila hendak berolahraga pagi bukan? “Intinya adalah jangan biarkan perut kosong ketika beraktivitas, termasuk saat berolahraga. Bila waktu makan menjadi terlalu dekat terhadap waktu berolahraga, maka cobalah untuk konsumsi makanan cair yang dapat dicerna dengan lebih cepat semisal susu rendah lemak ataupun smoothie yogurt,” lanjut Rick. Tidak hanya sampai di situ, ia pun juga mengingatkan bahwa penting guna meminum air sebelum saat berolahraga pagi. Terlebih lagi, pada beberapa jam yang sebelumnya, saat seseorang tidur, jumlah cadangan air tubuh berkurang kemudian ketika bangun, tubuh pun amat butuhkan cairan.

Rick lalu menyarankan agar meminum 1 gelas susu rendah lemak dengan  kandungan protein, karbohidrat, serta cairan yang mudah diserap tubuh dengan cepat. Atau setidaknya, bila Anda tidak ingin untuk makan, maka dengan minum 1 gelas susu rendah lemak akan memberi cukup energi bagi tubuh. “Sebaiknya pilihlah susu rendah lemak sebab susu jenis dari ini akan lebih cepat untuk dicerna dan menjadikan kerja sistem pencernaan tubuh Anda menjadi lebih ringan,” terang Rick.