Kabar Kesehatan – Sarapan Pagi Buat Aktivitas Lancar
2 min read
Sarapan pagi memiliki keuntungan yang luar biasa untuk kesehatan tubuh. Tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh, sarapan pagi juga dapat membuat seseorang menjadi lebih fokus dalam bekerja, tidak gampang emosian, serta dapat membantu mengurangi berat badan.
untuk mendapatkan tubuh yang sehat dengan sarapan pagi, anda juga perlu mengonsumsi makanan yang bergizi. Apabila sarapan pagi dengan porsi yang sedikit, rasa lapar akan masih anda rasakan., energi sangat kurang, serta kurangnya asupan gizi. Sebaliknya jika anda mengonsumsi sarapan pagi terlalu banyak, dapat membuat berat badan meningkat dengan cepat, serta adanya risiko obesitas.
Perlu anda ketahui, sarapan pagi memiliki porsi yang tepat. Para ahli juga menyarankan mengonsumsi sarapan pagi sejumlah 25 hingga 30% dari seluruh kalori sehari. Untuk seorang wanita yang memiliki berat badan 50 kg, dibutuhkan kalori dari 350-400 kalori. Sedangkan untuk seorang laki-laki yang memiliki berat badan 70 kg membutuhkan 500 kalori.
Para ahli nutrisi di Universitas Columbia, Amerika Serikat, menjelaskan jika sarapan pagi kurang dari 350 kalori, tubuh akan kekurangan energi serta nutrisi. Dan apabila lebih dari 500 kalori, akan berubah menjadi lemak.
Untuk mencukupi kebutuhan tubuh, diperlukan menu sehat yang tepat ketika sarapan pagi. Sarapan pagi yang tepat adalah dengan mengonsumsi buah-buahan, karbohidrat dan juga protein.
- Buah-buahan
Buah-buahan adalah makanan yang memiliki segudang nutrisi serta vitamin. Untuk sarapan pagi, buah yang paling cocok adalah pisang, beri dan apel.
- Karbohidrat
Selain buah-buahan, karbohidrat juga sanagt penting dikonsumsi ketika sarapan pagi. Karbohidrat seperti roti, serealia, dan nasi. Porsi yang sesuai adalah segempal tangan anda untuk karbohidrat.
- Protein
Untuk kandungan protein, anda bisa mendapatkannya dari telur, tahu, tempe, daging serta susu. Untuk protein takaran paling tepat adalah setebal tangan. Untuk susu, usahakan tidak melebihi 250 ml atau 1 gelas.
- Lemak baik
Lemak baik ini bisa ada dapatkan dari minyak zaitun, alpukat, dan juga kacang-kacangan. Untuk porsi sarapan pagi anda, anda bisa mengonsumsi 8 kacang almond, 1 sendok teh selai kacang, serta seperempat buah alpukat.
