Kabar Kesehatan – Latihan Kekuatan yang Terkait dengan Kesehatan Jantung Bagian 2

Lanjutan dari artikel sebelumnya mengenai latihan kekuatan yang terkait dengan kesehatan jantung.

Aktivitas aerobik termasuk berjalan, jogging, bersepeda, berenang, berkebun dan semua bentuk olahraga, seperti golf, tenis, dan bola voli.

Push-up, mendayung statis, pelatihan ketahanan, dips, lengan dan kaki meningkat, dan genggaman tangan adalah contoh latihan penguatan kekuatan.

Berlatih Tai Chi dan yoga dapat meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas seperti latihan sederhana yang melibatkan penggunaan tubuh atau benda-benda sehari-hari, seperti kursi.

Jenis olahraga dan risiko kardiovaskular

Smith dan rekan-rekannya menggunakan data dari Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional 2005-2006 pada 4.086 orang dewasa di AS

Ini termasuk informasi yang diberikan individu tentang jenis aktivitas fisik dan adanya faktor risiko kardiovaskular, termasuk tekanan darah tinggi , kelebihan berat badan, memiliki kolesteroltinggi , dan menderita diabetes .

Tim menganalisis faktor risiko kardiovaskular terhadap jenis aktivitas dalam hal apakah itu statis, seperti latihan beban, atau dinamis, seperti berjalan atau bersepeda.

Setelah menyesuaikan hasil untuk usia, jenis kelamin, etnis, dan status merokok, mereka melihat hasilnya dalam dua kelompok usia: 21-44 tahun (dewasa muda) dan lebih dari 45 tahun (orang dewasa yang lebih tua).

Ini mengungkapkan bahwa 36 persen dari orang dewasa yang lebih muda dibandingkan dengan 25 persen dari orang dewasa yang lebih tua melaporkan melakukan latihan statis.

Untuk latihan yang dinamis, 28 persen dari orang dewasa yang lebih muda dibandingkan dengan 21 persen dari orang dewasa yang lebih tua mengatakan bahwa mereka terlibat dalam jenis ini.

‘Kedua jenis aktivitas itu menguntungkan’

Melakukan salah satu jenis olahraga dikaitkan dengan penurunan faktor risiko kardiovaskular antara 30 dan 70 persen. Tautan itu paling kuat untuk orang dewasa muda dan melakukan latihan statis.

Dr. Smith menyarankan bahwa penelitian masa depan harus melakukan lebih banyak untuk membedakan antara dua jenis latihan sehingga para ilmuwan dapat melihat efek terpisah mereka pada kesehatan dengan lebih jelas.

Hanya sekitar 1 dari 5 orang dewasa dan remaja di AS yang memenuhi 150 menit per minggu kegiatan “memompa hati”, kata AHA.

Dengan pemikiran ini, mungkin pesan yang lebih mendesak dari penelitian baru-baru ini, seperti Dr. Smith menyimpulkan, adalah bahwa – karena “kedua jenis aktivitas itu bermanfaat” – dokter harus mendorong orang untuk “berolahraga tidak.”

“Yang penting adalah memastikan mereka terlibat dalam aktivitas fisik,” kata Maia P. Smith.