Kabar Kesehatan – Latihan Kekuatan yang Terkait dengan Kesehatan Jantung Bagian 1

Latihan yang membangun kekuatan dapat bermanfaat bagi jantung lebih dari aktivitas aerobik, seperti berjalan kaki dan bersepeda, menurut penelitian terbaru.

Sebuah survei terhadap 4.000 orang dewasa mengungkapkan bahwa aktivitas statis, seperti latihan kekuatan, memiliki hubungan yang lebih kuat untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular daripada aktivitas dinamis, seperti berjalan kaki dan bersepeda.

Para peneliti menunjukkan, bagaimanapun, bahwa jumlah apapun dari kedua jenis latihan membawa manfaat, dan itu mungkin lebih baik dilakukan daripada meningkatkan keduanya.

“Baik latihan kekuatan dan aktivitas aerobik tampaknya sehat jantung, bahkan dalam jumlah kecil, pada tingkat populasi,” kata Dr Maia P. Smith, yang merupakan asisten profesor di Departemen Kesehatan Masyarakat dan Obat Pencegahan di St. George’s Universitas di Grenada.

Dia menjelaskan , bagaimanapun, bahwa sementara “aktivitas statis tampak lebih bermanfaat daripada dinamis,” temuan juga mengungkapkan bahwa mereka yang terlibat dalam kedua jenis aktivitas “bernasib lebih baik” daripada mereka yang hanya meningkatkan jumlah hanya satu jenis.

Studi ini ditampilkan pada 2018 American College of Cardiology Amerika Latin Conference yang berlangsung minggu lalu di Lima, Peru.

Jumlah dan jenis latihan yang disarankan

Menurut American Heart Association (AHA), pedoman merekomendasikan bahwa orang dewasa di Amerika Serikat harus aktif secara fisik selama setidaknya 150 menit setiap minggu .

Kegiatan ini harus terdiri dari setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang atau 75 menit per minggu dari latihan aerobik intensitas tinggi, atau kombinasi. Lebih baik untuk menyebarkan latihan di seluruh minggu daripada menyelesaikan semuanya dalam 1 atau 2 hari.

Pedoman juga menyarankan melakukan latihan yang memperkuat otot, seperti resistensi atau latihan beban. Orang harus melakukan ini setidaknya 2 hari per minggu.

Bahkan manfaat yang lebih besar bertambah dari 300 menit latihan per minggu, ucap AHA. Mereka juga merekomendasikan untuk memecah lama duduk – bahkan bangun dan melakukan aktivitas ringan lebih baik daripada hanya duduk, mereka menambahkan.

Program Go4Life dari National Institute of Aging (NIA), yang merupakan salah satu National Institutes of Health (NIH), menyarankan orang dewasa untuk melakukan empat jenis latihan:

• Daya tahan, atau aerobik, latihan yang meningkatkan pernapasan dan meningkatkan detak jantung.
• Kekuatan, atau resistensi, latihan yang memperkuat kelompok otot utama di tubuh atas dan bawah dan meningkatkan fungsi mereka.
• Keseimbangan latihan untuk mengurangi risiko jatuh dan cacat yang dapat mereka sebabkan.
• Latihan fleksibilitas yang meregangkan tubuh dan meningkatkan jangkauan pergerakan seseorang.

Bersambung ke bagian dua …