Kabar Kesehatan – Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh Bagian 2

Lanjutan dari artikel sebelumnya mengenai cara meningkatkan metabolisme tubuh.

6. Mengurangi stres

Stres mempengaruhi tingkat hormon, dan itu dapat menyebabkan tubuh memproduksi lebih banyak kortisol daripada biasanya.

Kortisol adalah hormon yang membantu mengatur nafsu makan. Pada 2011, para penelitimenemukan tingkat kortisol abnormal pada orang yang mengalami gangguan makan.

Gangguan makan, termasuk pengekangan diet dan masalah berat badan tertentu, dapat menyebabkan pola makan yang tidak sehat, yang dapat mengganggu metabolisme.

Stres juga berkaitan erat dengan kualitas tidur, yang dapat mempengaruhi metabolisme.

7. Mencoba latihan intensitas tinggi

Seperti latihan kekuatan, latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dapat meningkatkan metabolisme. Seseorang dapat mengambil manfaat dari menambahkan unsur-unsur dari keduanya ke latihan.

HIIT merupakan alternatif untuk kardio yang stabil. Berlari, berenang, atau bersepeda dengan laju terus menerus adalah contoh kardio yang stabil.

Sebaliknya, mungkin membantu untuk mencoba rutinitas yang melibatkan periode bergantian dari intensitas yang lebih tinggi dan latihan dengan intensitas yang lebih rendah.

Ini mungkin melibatkan sprint selama 1 menit kemudian berjalan selama 2 menit atau beralih antara semburan pendek dari jumping jack dan periode pemulihan berjalan.

8. Banyak tidur

Ketika seseorang terlalu sedikit tidur, tubuh melepaskan hormon, ghrelin, yang dapat membuat seseorang merasa lapar. Ini juga melepaskan lebih sedikit leptin, hormon yang membantu seseorang merasa kenyang.

Tidur cukup dapat membantu memastikan hormon-hormon ini tetap seimbang. Ini dapat mencegah seseorang dari makan berlebihan.

Meskipun jumlah tidur yang tepat bervariasi di antara individu, penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa membutuhkan setidaknya 7–8 jam per malam.

9. Mendapatkan cukup vitamin B

Vitamin B memainkan peran penting dalam tingkat metabolisme. Beberapa vitamin B kunci termasuk B1 (tiamin), B2 (riboflavin), dan B6 (piridoksin).

Vitamin B dalam banyak makanan, termasuk:

• pisang
• kentang panggang
• telur
• jus jeruk
• selai kacang
• kacang polong
• bayam
• makanan gandum utuh

Rangkuman

Seseorang dapat meningkatkan metabolisme mereka dengan membuat perubahan yang sehat untuk diet dan gaya hidup mereka.

Dari mengurangi stres hingga menggabungkan latihan kekuatan dan HIIT ke dalam latihan, ada beberapa cara untuk membantu meningkatkan metabolisme.

Itu selalu terbaik untuk berbicara dengan dokter sebelum menyesuaikan diet atau membuat perubahan pada latihan rutin.