Kabar Kesehatan – Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh Bagian 1

Metabolisme seseorang adalah tingkat di mana tubuh mereka membakar kalori untuk energi. Kecepatan metabolisme tergantung pada berbagai faktor, termasuk usia, jenis kelamin, lemak tubuh, massa otot, tingkat aktivitas, dan genetika.

Sementara seseorang tidak memiliki kendali atas aspek genetik dari metabolisme mereka, ada beberapa cara untuk membantu mempercepat laju di mana tubuh memproses kalori .

Dalam artikel ini, pelajari sembilan cara untuk meningkatkan metabolisme.

1. Makan pada waktu yang teratur

Tubuh bergantung pada keseimbangan dan keteraturan. Makan pada waktu yang konsisten dapat membantu menjaga keseimbangan metabolik.

Jika tidak, jika seseorang makan banyak, kemudian pergi untuk waktu lama tanpa makan, tubuh dapat membakar kalori lebih lambat dan menyimpan lebih banyak sel-sel lemak.

Dengan makan pada waktu yang teratur, seseorang dapat mengurangi kecenderungan ini.

Idealnya, seseorang harus makan beberapa makanan kecil atau camilan sekitar 3 atau 4 jam.

2. Makan cukup kalori

Beberapa orang melewatkan makan sebagai cara menurunkan berat badan. Namun, ini dapat berdampak negatif pada metabolisme. Makan makanan yang tidak mengisi dapat memiliki efek yang sama.

Makan terlalu sedikit kalori dapat menyebabkan metabolisme seseorang melambat sehingga tubuh dapat menghemat energi.

Wanita dewasa membutuhkan antara 1.600 dan 2.400 kalori per hari , tergantung pada tingkat aktivitas fisik mereka, dan pria membutuhkan antara 2.000 dan 3.000.

3. Minum teh hijau

Meskipun penelitian belum membuktikannya secara pasti, beberapa penelitian menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau mungkin memainkan peran dalam mempromosikan metabolisme lemak.

Teh hijau dapat menjadi alternatif yang baik untuk jus manis, dan meminumnya dapat membantu memastikan bahwa seseorang mendapatkan cukup air pada siang hari.

Sementara manfaat metabolik tidak pasti, 1-2 cangkir sehari dapat menjadi tambahan yang sehat untuk diet seimbang.

4. Melakukan pelatihan resistensi

Latihan kekuatan membantu membangun otot, yang dapat meningkatkan metabolisme.

Massa otot memiliki tingkat metabolisme yang lebih tinggi daripada lemak, yang berarti bahwa massa otot membutuhkan lebih banyak energi untuk dipertahankan.

Tubuh seseorang secara alami kehilangan otot saat mereka bertambah tua. Pelatihan ketahanan reguler dapat membantu mengatasi efek ini.

Perlawanan pelatihan mungkin melibatkan angkat beban dan melakukan latihan yang menggunakan berat tubuh atau band resistensi untuk membangun otot.

5. Minum air putih secukupnya

Tetap terhidrasi sangat penting agar tubuh berfungsi dengan baik. Air diperlukan untuk metabolisme yang optimal, dan itu dapat membantu seseorang menurunkan berat badan.

Satu studi menemukan bahwa menambahkan 1,5 liter air ke konsumsi air harian yang biasa mengurangi berat rata-rata dan indeks massa tubuh dalam kelompok wanita yang kelebihan berat badan berusia 18-23.

Bersambung ke bagian dua …