Tips Ubah Pola Tidur Menjadi Lebih Baik Agar Sahur Tidak Telat

Tips Ubah Pola Tidur Menjadi Lebih Baik Agar Sahur Tidak Telat – Tanggal 1 Ramadhan ditetapkan jatuh pada hari Jumat, 24 April 2020. Memasuki bulan suci Ramadhan ini, sudah saatnya bagi umat muslim untuk menjalankan ibadah puasa selama satu bulan penuh. Salah satu hal yang sering menjadi tantangan saat berpuasa yakni bagaimana cara menyesuaikan pola tidur agar tidak kesulitan ketika bangun sahur.

Bagi kalian yang terbiasa tidur larut malam, mulai sekarang cobalah untuk mengubah kebiasaan tidur agar tubuh dapat beradaptasi dengan lebih baik. Hal itu penting diterapkan agar pada siang harinya kita bisa tetap fokus dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.

Adapun beberapa tips untuk mengubah pola tidur menjadi lebih baik, yakni sebagai berikut:

1. Sesuaikan jam bangun
Salah satu alasan kenapa seseorang suka begadang yakni karena mereka merasa sedang tidak lelah. Oleh karena itu, langkah awal yang bisa dilakukan untuk mengubah pola tidur yakni dengan memastikan anda merasa mengantuk pada malam hari dengan cara bangun lebih awal dari biasanya.

2. Lakukan secara perlahan
Kalau bangun untuk sahur dirasa sangat pagi bagi anda, maka cobalah untuk mengatur alarm lebih awal namun lakukan hal itu secara perlahan. Misalnya pada hari ini mengatur alarm dengan mundurkan waktu 30 menit, kemudian pada besoknya diundur lagi 30 menit, dan hingga akhirnya tiba pada jadwal yang anda inginkan.

3. Hindari cahaya
Ketika malam hari upayakan untuk mengurangi sumber cahaya yang ada di rumah, terutama di kamar tidur. Cahaya dipercaya bisa mengganggu produksi hormon melatonin yang bertanggung jawab pada rasa kantuk. Oleh sebab itu, jika sudah malam sebaiknya kurangi sumber cahaya yang ada di rumah anda sehingga anda dapat lebih mudah tidur dengan terlelap.

4. Majukan jadwal malam
Jika memungkinkan, cobalah untuk memajukan waktu aktivitas yang biasa anda lakukan pada malam hari. Hal itu dilakukan agar anda bisa tidur lebih cepat pada malam hari dan nantinya bisa lebih mudah untuk bangun sahur.

5. Konsisten
Salah satu kunci untuk membuat tubuh agar cepat terbiasa dengan pola tidur yang baru yakni dengan konsisten melakukannya. Selain itu, tubuh juga bisa mendapatkan manfaat yang baik dari tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya.