Kabar Kesehatan – Dapatkan Makanan Mengurangi Estrogen Pada Pria Bagian 2

Lanjutan dari artikel sebelumnya mengenai dapatkah makanan dapat mengurangi estrogen pada pria.

Susu dan daging

Semua produk hewani mengandung jejak estrogen karena bahkan hewan jantan menghasilkan hormon.

Banyak peternakan memberi hewan betina, terutama sapi, estrogen dosis tinggi untuk meningkatkan jumlah susu yang mereka hasilkan. Makan produk ini dapat meningkatkan kadar estrogen seseorang.

Seseorang mungkin ingin beralih ke susu alternatif dan sumber protein, atau membeli daging dan produk susu dari peternakan yang tidak memberi hewan estrogen.

Alkohol

Minum alkohol dapat meningkatkan kadar estrogen dalam darah, yang dapat meningkatkan risiko terkena kanker payudara .

Alkohol juga dapat meningkatkan beberapa efek dari testosteron rendah. Misalnya, alkohol mengandung kalori yang tinggi , dan dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Biji-bijian

Beberapa butir mengandung jamur yang disebut zearalenone, yang dapat meningkatkan produksi estrogen. Para peneliti di Eropa, di mana jamur umum ditemukan, menemukan bahwa 32 persen dari lebih dari 5.000 sampel sereal campuran terkontaminasi.

Saat ini tidak ada cara untuk memastikan bahwa suatu produk bebas dari zearalenone. Seseorang yang ingin menghindarinya harus membatasi asupan biji-bijian, termasuk gandum, gandum, beras, dan jagung.

Legum

Kacang-kacangan, seperti lentil, kacang tanah, dan buncis, bermanfaat bagi kesehatan dalam banyak hal. Misalnya, mereka mengandung jumlah protein yang relatif tinggi, menjadikannya alternatif daging yang populer.

Kacang-kacangan juga mengandung fitoestrogen . Khususnya dalam dosis tinggi, makanan ini bisa meningkatkan kadar estrogen orang.

Kacang-kacangan dapat mendukung kesehatan jantung dan mengurangi risiko sindrom metabolik. Daripada mengeluarkannya dari diet, pertimbangkan untuk makan porsi kecil beberapa kali seminggu.

Cara lain untuk mengurangi kadar estrogen

Siapa pun yang khawatir tentang kadar testosteron atau estrogen mereka harus menemui dokter sebelum mencoba menambah tingkat ini.

Beberapa orang mendapat manfaat dari suntikan hormon. Terapi testosteron bisa sangat bermanfaat.

Beberapa peneliti telah mencari cara alami untuk mengurangi estrogen. Namun, hasil beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat menurunkan kadar estrogen pada beberapa wanita.

Sebuah studi dari 2011 , misalnya, menemukan bahwa olahraga teratur mengurangi kadar estrogen dan progesteron pada wanita dengan risiko tinggi terkena kanker payudara.

Juga, produk buatan manusia tertentu mengandung senyawa kimia yang disebut xenoestrogen, yang meniru estrogen dalam tubuh. Paparan bahan kimia ini juga dapat meningkatkan risiko kanker dan gangguan endokrin.

Banyak plastik mengandung xenoestrogen. Siapa pun yang ingin menurunkan paparan mereka terhadap bahan kimia ini mungkin lebih memilih untuk menghindari produk plastik, termasuk botol dan wadah penyimpanan makanan, jika memungkinkan.

Pria yang khawatir tentang efek estrogen tinggi dapat mengambil manfaat dari perubahan gaya hidup sehat, seperti:

• mengurangi jumlah kalori dalam diet
• mendapatkan lebih banyak tidur
• menemui terapis untuk membantu mengelola gejala depresi atau kecemasan
• pergi ke konseling pasangan

Ringkasan

Banyak mitos mengelilingi keseimbangan estrogen dan testosteron, terutama di komunitas kesehatan dan binaraga alternatif.

Beberapa diet menjanjikan tingkat estrogen yang lebih rendah, tetapi klaim ini sering kekurangan bukti ilmiah.

Pria prihatin tentang perubahan hormon atau gejala yang berkaitan dengan penuaan tidak harus berasumsi bahwa kadar estrogen yang tinggi harus disalahkan. Temui dokter, yang dapat menguji berbagai penyebab.

Jika seseorang memiliki ketidakseimbangan hormon, pengobatan seringkali cepat dan aman. Seorang dokter juga dapat memberikan rekomendasi diet dan gaya hidup yang dipersonalisasi.