Kabar Kesehatan – Beberapa Makanan Untuk Menjaga Kesehatan Jantung Bagian 2
3 min read
Lanjutan dari artikel sebelumnya mengenai beberapa makanan yang mempu untuk menjaga jantung.
- Ikan tinggi omega-3
Ikan adalah sumber kuat asam lemak dan protein omega-3 yang membantu jantung tetapi rendah lemak jenuh. Orang yang memiliki penyakit jantung, atau berisiko mengembangkannya, sering direkomendasikan untuk meningkatkan asupan omega-3 dengan makan ikan; ini karena mereka menurunkan risiko detak jantung yang tidak normal dan memperlambat pertumbuhan plak di arteri.
Menurut American Heart Association (AHA), kita harus makan porsi 3,5-ons ikan berlemak – seperti salmon, mackerel, herring, trout danau, sarden, atau tuna albacore – setidaknya dua kali per minggu.
- Teh hijau
Tinjauan sistematis tahun 2011 menemukan bahwa minum teh hijau dikaitkan dengan pengurangan kecil kolesterol, yang, seperti kita ketahui, adalah penyumbang utama penyakit jantung dan stroke. Tetapi review tidak dapat menunjukkan berapa banyak teh hijau yang harus diminum seseorang untuk menerima manfaat kesehatan apa pun.
Pada tahun 2014, ulasan lain mempelajari efek minum teh hijau pada orang-orang dengan tekanan darah tinggi . Laporan itu menyimpulkan bahwa teh hijau dikaitkan dengan penurunan tekanan darah. Namun, para penulis tidak dapat menentukan apakah pengurangan sederhana ini dapat membantu mencegah penyakit jantung.
- Kacang
Almond, hazelnut, kacang tanah, pecan, pistachio, dan walnut adalah pilihan kacang yang sehat untuk jantung. Kacang-kacangan ini penuh dengan protein, serat, mineral, vitamin, dan antioksidan. Seperti ikan dan biji rami, walnut juga sudah matang dengan asam lemak omega-3 , membuat mereka camilan yang sehat untuk jantung saat bepergian.
- Hati
Dari semua daging organ, hati adalah yang paling padat nutrisi . Secara khusus, hati menggembung dengan asam folat , zat besi, kromium, tembaga , dan seng, yang meningkatkan kadar hemoglobin darah dan membantu menjaga jantung kita tetap sehat.
- Oatmeal
Karena oatmeal kaya serat larut, ini bisa membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Sebuah tinjauan bukti pada tahun 2008 menyimpulkan bahwa produk berbasis oat secara signifikan mengurangi LDL dan kolesterol total tanpa efek samping.
- Anggur merah (semacam)
Banyak penelitian telah mencatat potensi manfaat kesehatan dari antioksidan dalam anggur merah. Namun, tidak mungkin bahwa manfaat dari antioksidan lebih besar daripada bahaya alkohol.
Baru-baru ini, bagaimanapun, sebuah studi baru mengusulkan bahwa antioksidan yang sama ini dapat membentuk dasar stent baru untuk digunakan selama angioplasti proses di mana vena yang sempit atau terhalang diperluas untuk mengobati aterosklerosis.
Para peneliti di belakang studi itu saat ini sedang mengembangkan stent jenis baru yang melepaskan antioksidan seperti anggur merah ke dalam darah untuk meningkatkan penyembuhan, mencegah pembekuan darah, dan mengurangi peradangan selama angioplasty.
Perlu dicatat bahwa meminum alkohol, secara umum, tidak sehat untuk jantung Anda. Bahkan, sangat penting bagi kesehatan kardiovaskular untuk minum alkohol secukupnya , jika sama sekali.
- Bayam
Anda dapat membantu menjaga irama jantung yang sehat dengan secara teratur mengonsumsi sumber magnesium yang baik . Bayam adalah salah satu sumber magnesium diet terbaik, dan konsumsi makanan favorit Popey dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan.
- Tomat
Tomat memiliki banyak nutrisi yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung kita. Buah merah kecil penuh dengan serat, kalium , vitamin C, folat, dan kolin, yang semuanya baik untuk jantung.
Serta membantu untuk menjaga penyakit jantung di teluk, manfaat kalium otot dan tulang, dan membantu mencegah pembentukan batu ginjal .
Para ilmuwan berpendapat bahwa dengan meningkatkan asupan kalium dan mengurangi asupan natrium merupakan bentuk perubahan pola makan, yang paling penting adalah selalu mencoba untuk mengurangi risiko penyakit jantung.
- Sayuran dan buah
AHA menyarankan agar kita makan delapan atau lebih porsi buah dan sayuran setiap hari. Sayuran mengandung lemak dan kalori rendah tetapi kaya serat, mineral, dan vitamin. Jumlah sayuran yang sehat dalam makanan dapat membantu untuk menurunkan berat badan dan tekanan darah. Dengan mengonsumsi berbagai buah dan sayuran, sama seperti anda melakukan diet alami.
Tetaplah selalu menjaga pola makan dan hidup sehat serta istirahat yang cukup. Hindari beberapa makanan atau minuman penyebab risiko penyakit jantung. Lebih baik menjaga dari pada mengobati, karena akan membutuhkan waktu cukup lama untuk mengembalikan tubuh sehat kembali.
