Kabar Kesehatan – 6 Aktivitas di Pagi Hari ini Bikin Kurus Secara Perlahan

Bagi anda yang masih dipusingkan masalah berat badan yang belum turun, cobalah untuk mengganti kebiasan pagi anda dengan lebih sehat. Seperti penelitian yang dilansir dari livestrong.com, menemukan kebiasaan sederhana yang mampu bikin anda kurus meski berjalan dengan perlahan. Apa saja kebiasaan itu? Berikut ini ada 6 kebiasaan sehat dipagi hari.

1. Berjemur

Dengan berjemur sinar matahari akan membantu memperbaiki jam internal tubuh atau ritme sirkadian. Jam internal tubuh atau ritme sirkadian mempunyai kaitan dengan kemampuan tubuh mengontrol rasa lapar atau mengaktifkan kerja sistem metabolisme tubuh. Itulah mengapa orang yang sering kerja lembur dan kurangya terpapar sinar matahari lebih rentan terkena obesitas.

Mendapatkan sinar matahari pagi dengan berjemur selama 20 menit dalam sehari akan membantu mengaktifkan hormon pembakar lemak dan mengecilkan hormon yang dapat merangsang rasa lapar dan nafsu makan.

2. Jangan Malas

Setelah bangun pagi, usahakan mencoba untuk menggerakkan tubuh anda. Entah itu denganaktivitas jalan cepat, joging, senam atau yoga. Seperti yang disebutkan dalam hasil penelitian jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise, menemukan bahwa mereka yang rajin melakukan jalan – jalan dipagi hari setidaknya selama 45 menit, mempunyai berat badan yang terkontrol.

Disamping bagusnya aktivitas dipagi hari untuk fisik anda, aktivitas dipagi hari juga dapat membantu memperbaiki suasana hati yang sedang buruk.

3. Sarapan pagi dengan Telur

Sarapan merupakan hal yang tidak boleh dilewatkan. Sebab dengan sarapan akan membantu anda dalam menyediakan energi yang nantinya akan digunakan selama beraktivitas seharian.  Nah, untuk tetap menjaga berat badan anda, cobalah sarapan dengan telur atau menu dengan protein yang tinggi lainya.

Dengan sarapan telur atau menu yang tinggi proteinnya akan membantu anda merasa kenyang, karna protein akan mengekang hormon penyebab rasa lapar dan meningkatkan sistem metabolisme tubuh.

4. Menimbang Berat Badan

Lakukan penimbangan berat badan anda dipagi hari, hal ini adalah cara untuk menjaga agar anda tidak obesitas. Seperti yang ditulis dipenelitian Jurnal of Academy of Nutrition and Dietetics, bahwa meraka yang dengan rutin menimbang berat badan di pagi hari akan cenderung kehilangan berat badan 3 kali lebih banyak dibangdingkan dengan mereka yang lebih jarang melakukan penimbangan berat badan.

Waktu yang baik untuk menimbang berat badan adalah segera setelah bangun tidur pagi.

5. Cukupi Asupan Air Putih

Biasakan setelah bangun tidur untuk lanngsung minum air putih sebanyak 2 gelas. Minum air putih selepas bangun tidur bagi membantu menghidrasi tubuh setelah anda tidur semalan, serta dengan minum air putih akan membantu mengekang nafsu makan.

Ada beberapa penelitian menyebutkan bahwa mereka yang rutin minum air putih di pagi hari, kan memiliki BMI yang rendah dari waktu ke waktu. Selain itu seperti yang ditulis di Jurnal Obesity, berat badan bisa turun sampai 44% jika anda minum air putih sebanyak dua gelas sekitar 30 menit sebelum anda makan besar.

6. Bersyukurlah

Mungkin hal ini sperti tidak ada kaitannya dengan masalah berat badan, akan tetapi dengan bersyukur akan lebih membantu dalam usaha untuk selalu meingkatkan kesehatan dan menjaga berat badan. Sebab dengan bersyukur akan membuat anda lebih optimis dan lebih percaya diri.