Berikut 5 Rekomendasi Olahraga Untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Berikut 5 Rekomendasi Olahraga Untuk Menjaga Kesehatan Jantung – Menjaga kesehatan tubuh adalah hal yang wajib dilakukan oleh setiap orang. Agar tubuh tetap sehat dan bugar tentu harus dilengkapi dengan melakukan olahraga.

Khususnya dalam menjaga kesehatan organ vital utama pada tubuh yakni jantung. Jantung bekerja sebagai pompa darah yang dialirkan keseluruh tubuh.

Tetapi, kalau jantung tidak sehat akan berisiko menimbulkan berbagai penyakit. Selain menjaga pola hidup sehat, olahraga juga penting untuk kesehatan jantung.

Berikut ada 5 rekomendasi olahraga yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung, antara lain:

1. Lari
Dengan olahraga lari, anda bisa mendapatkan dampak yang positif untuk kesehatan jantung. Jika tidak terbiasa lari, anda bisa mengawalinya dengan jogging selama 15 menit. Kemudian anda bisa menambahkan waktu dan jarak sesuai dengan kemampuan. Lari dapat membakar glikogen atau karbohidrat pada otot. Usai lari sebaiknya lakukan proses pendinginan.

2. Berenang
Berenang juga bisa membuat jantung menjadi lebih sehat. Berenang sama dengan latihan aerobik, yang bisa menguatkan dan memperbesar jantung sehingga lebih efisien untuk memompa dan aliran darah menjadi lancar. Kalau anda tidak bisa berenang, pakailah alat bantu renang seperti papan renang atau ban renang.

3. Yoga
Kalau anda tidak suka dengan olahraga yang terlalu berat, maka yoga bisa menjadi solusinya. Yoga bisa membantu kesadaran tubuh, pikiran, dan emosi untuk menyelaraskan kesehatan fisik dan mental. Selain itu, yoga juga bisa membangun kesehatan kardiovaskular, membangun otot, mengurangi peradangan, meningkatkan kapasitas paru-paru, fungsi pernapasan, detak jantung, dan sirkulasi darah.

4. Bersepeda
Dengan bersepeda, anda bisa melatih otot-otot pada tubuh, selain itu juga bisa membantu jantung bekerja lebih baik. Beberapa penelitian menyatakan, dengan bersepeda bisa mengurangi sakit jantung.

5. Angkat Beban
Angkat beban dengan menggunakan barbel juga penting untuk kesehatan jantung. Anda tidak perlu menggunakan barbell yang beratnya berlebihan, cukup dengan mengangkat beban yang kecil-kecil saja tetapi rutin. Maka, otot-otot pada tubuh bisa bekerja dengan optimal dan menurunkan denyut nadi di jantung.