Tips Turunkan Berat Badan, Kontrol Porsi Makan-Gerakkan Tubuh Sebentar

Tips Turunkan Berat Badan, Kontrol Porsi Makan-Gerakkan Tubuh Sebentar – Dalam menurunkan berat badan, ada aturan sederhananya yaitu dengan memastikan jumlah kalori yang dikonsumsi lebih sedikit dibandingkan jumlah kalori yang dibakar. Maka, sangat penting untuk mengatur pola makan kita dalam sehari-hari.

Selain itu, tetap berolahraga supaya pembakaran kalori dalam tubuh dapat lebih efektif. Kurang berolahraga dapat memicu beragam penyakit, misalnya kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan lainnya.

Seorang ahli gizi klinik dan diet, Lavleen Kaur memberikan beberapa tips bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan:

1. Mengontrol porsi makan
Jika ingin menurunkan berat badan, sangat penting bagi Anda untuk mengontrol porsi makan. Batasi asupan kalori dalam sehari, karena jika terlalu berlebihan maka semua kalori ekstra akan disimpan dalam tubuh menjadi lemak.

Anda dapat menerapkan panduan isi piringku dari Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, yaitu penuhi setengah piring dengan sayur dan buah-buahan, lalu setengah piringnya lagi dengan makanan pokok dan lauk-pauk.

2. Hindari makanan olahan
Lavleen mengatakan bahwa ada baiknya kita menghindari berbagai jenis makanan olahan yang tinggi kandungan garam, gula putih, dan minyak.

Oleh sebab itu, dia menyarankan agar kita mengganti jenis makanan itu dengan yang lebih bernutrisi. Seperti memakai minyak zaitun saat mengolah makanan agar lebih sehat, kemudian mengganti pemanis dari gula putih dengan madu, dan lain sebagainya.

3. Perbanyak asupan mikronutrien
Tak sedikit orang mengabaikan asupan zat gizi mikro atau mikronutrien dalam makanan yang dikonsumsi. Pasalnya, menjaga asupan mikronutrien itu sangat penting agar tetap sehat.

Mikronutrien itu adalah vitamin dan mineral yang tak diproduksi dalam tubuh dan berasal dari makanan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka perbanyaklah asupan vitamin D, vitamin B12, dan kalsium.

4. Kurangi asupan kafein
Minum kopi lebih dari dua cangkir dalam sehari bisa menyebabkan dehidrasi. Hal itu bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan, seperti sembelit, migrain, serta menghambat proses penurunan berat badan.

5. Gerakkan tubuh meski sebentar
Anda disarankan untuk menggerakan tubuh selama beberapa menit saja dalam setiap jamnya. Hal itu ternyata dapat membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan.