Sedikit Angkat Beban Dapat Membantu Jantung

Satu jam atau kurang dari angkat berat setiap minggu dapat secara signifikan mengurangi risiko serangan jantung atau stroke , demikian hasil penelitian baru.

Mengevaluasi hampir 12.600 orang dewasa selama lebih dari satu dekade, para ilmuwan menemukan bahwa sejumlah kecil latihan ketahanan mingguan dikaitkan dengan antara 40 persen dan 70 persen lebih sedikit kejadian kardiovaskular.

Namun, melakukan lebih banyak latihan angkat beban tidak mengurangi risiko ini lebih jauh.

” Latihan kekuatan tidak hanya untuk membuat diri Anda terlihat bagus untuk tidak bertelanjang dada di pantai,” kata Dr. Alon Gitig, seorang ahli jantung di Mount Sinai Riverside Medical Group di Yonkers, NY

“Ini memiliki manfaat kesehatan yang pasti … dan tampaknya berdampak langsung pada kesehatan kardiovaskular,” tambah Gitig, yang tidak terlibat dalam penelitian ini.

Angkat besi menggunakan resistensi otot untuk memperkuat dan membangun otot. Jenis latihan ketahanan lainnya termasuk push-ups, sit-up atau Menekuk lutut.

Penulis studi, Duck-chul Lee, mengatakan, “Secara tradisional, angkat beban adalah untuk atlet, dan itulah mengapa saya pikir ada sedikit bukti pada manfaat kesehatannya, khususnya untuk jantung .” Lee adalah seorang profesor kinesiologi di Iowa State University.

“Orang-orang tahu bahwa lari atau latihan kardio baik untuk sistem kardiovaskular, tetapi ada manfaat dari angkat besi di jantung yang tidak [sebelumnya] dipelajari dengan baik,” tambah Lee.

Dalam penelitian yang dipublikasikan secara terpisah, Lee dan rekannya menemukan bahwa kurang dari satu jam angkat berat per minggu juga mengurangi risiko untuk kolesterol tinggidan sindrom metabolik , sekelompok kondisi yang terkait dengan diabetes. Laporan-laporan tersebut ada dalam jurnal Mayo Clinic Proceedings .

Untuk studi jantung dan stroke , para peneliti mempelajari hampir 12.600 peserta (rata-rata usia 47) yang telah menjalani setidaknya dua pemeriksaan klinis antara 1987 dan 2006. Para peserta melaporkan sendiri tingkat latihan resistensi mereka, dan tindak lanjut dilakukan sekitar lima dan 10 tahun kemudian.

Hasilnya menunjukkan bahwa manfaat latihan ketahanan pada jantung dan risiko stroketidak tergantung pada latihan aerobik seperti berjalan atau berlari, kata Lee.

Dibandingkan dengan peserta yang tidak melakukan latihan perlawanan, mereka yang mengambil bagian dari satu sampai tiga kali dan hingga 59 menit setiap minggu mengalami pengurangan risiko hingga 70 persen.

Studi ini tidak membuktikan bahwa angkat besi mencegah serangan jantung atau stroke, tetapi hanya ada hubungan.