Kabar Kesehatan – Tips Menjaga Kebugaran Ibu Hamil Ketika Berpuasa

Menjaga kebugaran ketika bulan puasa sangat penting untuk seluruh ibu hamil. Ketika hamil, ibu mengalami nafsu makan yang meningkat dari biasanya. Kebutuhan akan janin dalam kandungan, membuat para ibu memperhitungkan setiap asupan nutrisi yang diperlukan. Pada bulan ramadhan, para ibu hamil yang sedang menjalankan ibadah puasa harus memperbanyak asupan nutrisi saat makan sahur dan juga buka puasa.

Untuk menjaga tubuh tetap bertenaga, para ibu hamil sebaiknya lebih banyak mengonsumsi air putih agar sang ibu dan janin tidak mengalami dehidrasi. Tetapi tidak hanya itu saja, mengonsumsi buah dan sayuran juga sangat baik untuk kesehatan. Terdapat banyak sekali kandungan vitamin dalam buah dan sayuran. Untuk lebih baik lagi apabila sang ibu hamil juga mengonsumsi susu hamil atau vitamin tambahan ketika buka puasa ataupun ketika makan sayur. Untuk para ibu yang sering merasa pusing akibat kurang darah, sebaiknya juga mengonsumsi penambah darah.

Berikut ini tips menjaga kebugaran ibu hamil ketika menjalankan ibadah puasa.
1. Memperbanyak Air putih
Memperbanyak minum air putih akan memberikan asupan mineral yang cukup untuk ibu dan janin agar tidak mengalami dehidrasi. Dehidrasi akan membuat ibu hamil menjadi lemas saat puasa.
2. Memilih makanan yang memiliki asupan nutrisi tinggi untuk bayi dan ibu
Asupan nutrisi sangat penting untuk kesehatan janin dalam kandungan. Jika anda ingin menjalankan ibadah puasa ketika hamil, usahakan selalu memilih nutrisi yang seimbang yaitu karbohidrat, kompleks, protein nabati dan juga hewani, komposisi sayuran serta buah-buahan.
3. Makan sedikit dan sering
Biasanya ketika puasa, ibu hamil juga mengalami nafsu makan yang menurun. Ingatlah bahwa terdapat janin dalam kandungan anda. Usahakan selalu mencukupi sang buah hati dengan sedikit namun sering. Perhatikan asupan nutrisi dan gizi ketika anda memilih makanan yang akan dikonsumsi.
4. Istirahat yang cukup
Luangkan waktu yang cukup untuk istirahat dan kurangi beberapa kegiatan ketika bulan puasa. Istirahat cukup akan membuat ibu hamil lebih segar dan kuat dalam menjalankan ibadah puasa.
5. Mengonsumsi vitamin jika di perlukan
Untuk ibu hamil mengonsumsi vitamin memang sangat dianjurkan. Namun, tidak semua vitamin dapat di konsumsi oleh para ibu hamil, harus berasal dari anjuran dokter atau bidan.
6. Minum susu khusus untuk ibu hamil
Susu juga sangat penting untuk menambah asupan ibu hamil. Usahakan selalu meminum susu khusus ibu hamil ketika sahur dan buka puasa. Susu tersebut akan membantu perkembangan janin yang ada dalam kandungan.
7. Olahraga ketika menjelang buka puasa
Anda bisa melakukan olahraga ringan ketika menjelang buka puasa. Salah satu olahraga ringan yang dapat anda lakukan adalah yoga atau berjalan kaki. Dengan olahraga ringan tersebut, akan membuat anda lebih bugar dan juga sehat.