Kabar Kesehatan – Program Diet Ketika Menjalani Puasa Ramadhan
2 min read
Puasa di bulan Ramadhan ternyata juga bisa dihubungkan dengan program diet. Selain karena didukung kewajiban untuk tidak mengkonsumsi makanan dan minuman mulai pagi sampai sore hari, pengendalian jenis makanan yang masuk dalam tubuh juga semakin mudah. Ingin tahu caranya seperti apa? Simak beberapa tips yang dilansir dari Gulfnews, pada Sabtu (03/06/2017).
Konsumsi makanan rendah minyak
Bila anda ingin diet di bulan Ramadhan, maka perhatikan asupan makanan yang anda konsumsi disaat sahur dan berbuka. Pastikan makanan yang anda konsumsi adalah makanan yang rendah kandungan minyaknya, seperti makanan yang dipanggang, salad, kurma, buah – buahan dan susu.
Kontrol minuman
Jangan lupa untuk minum air seperti biasanya yakni 6 hingga 8 gelas per harinya. Rutinitas tersebut bisa dibagi ketika sebelum tidur 2 gelas, sahur 3 sampai 4 gelas, dan saat berbuka 4 hingga 5 gelas air minum. Jika hal tersebut dirasa masih kurang, maka konsumsi buah – buahan yang banyak mengandung air ketika sahur dan berbuka. Kandungan air tersebut akan menjaga tubuh terhindar dari dehidrasi.
Makan satu setengah jam setelah berbuka
Cara ini dapat digunakan untuk menekan nafsu makan anda yang sangat besar ketika setelah seharian penuh berpuasa. Atur konsumsi makanan sehingga nantinya dapat memenuhi kebutuhan protein, karbohidrat dan vitamin dalam satu sajian saja. Bila dirasa masih lapar maka setelah berbuka bisa memperbanyak makan buah hingga menjelang waktu sahur.
Berjalan setelah makan besar saat berbuka puasa
setelah anda puasa seharian penuh pastinya nafsu makan anda sangatlah besar. Namun janga biarkan nafsu makan itu tidak terkontrol. Setelah mengkonsumsi makanan saat berbuka, jangan lupa untuk melakukan aktivitas berjalan kaki selama kurang lebih setengah jam. Hal tersebut dapat membantu anda membuang kalori extra yang didapat saat anda berbuka puasa, dan juga akan membantu percernaan anda sehingga tetap baik saat mengolah makanan yang masuk dalam tubuh anda.
Olahraga ringan
Usahakan untuk selalu melakukan olahraga ringan, seperti yoga, berjalan laki ataupun lari ringan. Olahraga ringan tersebut akan menjaga berat badan anda tetap terjaga.
