Kabar Kesehatan – Cara Meringankan Rasa Lapar Yang Tiba-tiba Bagian 2

Lanjutan artikel mengenai cara meringankan rasa lapar yang tiba-tiba muncul.

7. Pengobatan dan kondisi medis

Rasa lapar dapat disebabkan oleh kondisi medis dalam kasus yang jarang terjadi. Ini berlaku untuk penderita diabetes , karena rasa lapar meningkat ketika gula darah jatuh.

Ini dapat mengindikasikan infeksi atau penyakit pencernaan yang membutuhkan perhatian medis jika sakit terjadi bersamaan dengan gejala lainnya. Perhatikan gejala-gejala, seperti:

• diare
• pusing
• demam
• sakit kepala
• mual
• muntah
• kelemahan

Beberapa obat, termasuk antidepresan tertentu , dapat mengganggu sinyal lapar dan rilis ghrelin.

Gejala

Rasa lapar terasa seperti mengunyah atau bergemuruh di perut. Mereka mungkin juga hadir sebagai kontraksi atau perasaan hampa.

Gejala lain mungkin termasuk:

• mengidam makanan tertentu
• kelelahan
• kepala ringan
• sifat lekas marah
• keinginan kuat untuk makan

Setelah makanan dikonsumsi, rasa lapar dan gejala kelaparan lainnya biasanya hilang. Perut menyesuaikan dengan tingkat kepenuhan baru (atau kekosongan), sehingga mereka bahkan dapat mereda tanpa makan apa pun.

Rasa lapar saat berdiet

Penelitian pada tikus telah menemukan bahwa ada keinginan naluriah untuk mengurangi rasa lapar dan sinyal kelaparan lainnya. Neuron-neuron tertentu di otak menendang untuk membangkitkan nafsu makan setelah sejumlah tertentu berat badan telah hilang.

Ini mungkin menjelaskan mengapa menantang untuk mengikuti diet ketika mengalami rasa lapar.

Mungkin ada cara lain untuk mengendalikan rasa lapar saat menurunkan berat badan meskipun para peneliti menyarankan bahwa memanipulasi neuron ini akan membantu orang mempertahankan dietnya.

Cara meringankan rasa lapar

Untuk mengurangi rasa lapar, terutama saat berdiet, orang dapat mencoba yang berikut:

Makan secara teratur

Ghrelin dilepaskan sebagai respons atas waktu makan seseorang yang biasanya.

Menempel jadwal akan memastikan makanan mencapai perut pada waktunya untuk memenuhi asam lambung yang dilepaskan sebagai respons terhadap lonjakan ghrelin.

Juga dapat membantu untuk membawa makanan ringan yang sehat dan rendah kalori, seperti buah dan kacang, ketika berada di luar rumah, jika tidak memungkinkan untuk makan makanan lengkap pada waktu makan yang ditentukan.

Pilih makanan padat nutrisi

Hindari dips insulin dengan memilih pilihan makanan yang sehat daripada yang diproses.

Makan makanan seimbang yang mengandung:

• protein tanpa lemak, seperti kacang, lentil, dan unggas tanpa kulit
• biji-bijian utuh, termasuk beras merah, gandum, quinoa , dan produk gandum utuh
• buah dan sayuran, termasuk segar, beku, dan kalengan (tanpa tambahan gula)
• lemak sehat, ditemukan dalam alpukat, zaitun, kacang, dan biji-bijian
• produk susu rendah lemak atau susu alternatif

Seseorang harus mencoba membatasi asupan makanan yang tinggi gula, garam, lemak jenuh, dan lemak trans. Karbohidrat olahan, termasuk roti putih dan pasta putih, harus dimakan secukupnya atau tidak sama sekali.

Penuhi makanan rendah kalori

Beberapa makanan rendah kalori yang bervolume tinggi, dapat memenuhi ruang di perut namun tidak mempengaruhi kenaikan berat badan.

Perut yang penuh akan menyebabkan kadar ghrelin menurun, yang meredakan rasa lapar. Makanan bervolume tinggi dan rendah kalori meliputi:

• salad
• sayuran hijau mentah atau ringan dikukus
• sup sayuran buatan sendiri
• smoothies hijau

Tetap terhidrasi

Panaskan air sepanjang hari. Usahakan minum 8 gelas setiap hari. Batasi minuman diuretik, seperti kafein dan alkohol, yang berkontribusi terhadap dehidrasi.

Tidur yang cukup

Dengan kurang tidur dapat menimbulkan rasa lapar. Bentuklah rutinitas tidur yang baik yaitu selama 7 hingga 9 jam setiap malam. Saat makan, fokuslah pada rasa dan tekstur setiap gigitan. Kunyah makanan dengan saksama. Jangan menonton televisi selama waktu makan.

Gunakan gangguan

Seseorang dapat mencoba untuk mengabaikan rasa lapar apabila rasa tersebut bukan untuk kebutuhan.