Kabar Kesehatan – Atasi Kantuk dan Capek Saat Lembur, Lakukan Hal Berikut Ini Bagian 2
2 min read
Lanjutan dari artikel kesehatan mengenai cara mengatasi kantu dan capek saat lembur.
- Memiliki percakapan
Percakapan yang menarik sering meninggalkan sedikit ruang untuk merasa lelah, dan orang-orang yang sering bercakap-cakap dengan rekan kerja atau teman mungkin lebih waspada daripada yang lain.
Memilih percakapan melalui email kapan pun mungkin juga lebih menarik dan dapat membantu meningkatkan monoton di tempat kerja.
- Dengarkan musik
Memutar musik di kantor atau di headphone juga dapat membantu otak tetap aktif. Jenis musik adalah preferensi pribadi, meskipun musik yang sangat menenangkan atau santai dapat membuat seseorang lebih lelah. Dalam perbandingan, memilih sesuatu yang hidup dapat menstimulasi alih-alih merangsang tidur.
- Cobalah berolahraga
Mungkin terlihat seperti berolahraga ketika sudah lelah adalah berlawanan, tetapi latihan fisik dapat membantu meningkatkan aliran darah yang kaya oksigen ke seluruh tubuh. Memperbaiki aliran darah bisa memiliki efek revitalisasi pada pikiran. Beberapa squat atau joging cepat di sekitar blok mungkin cukup untuk mendapatkan darah mengalir.
- Tetap aktif
Jika latihan tidak dimungkinkan di tempat kerja, mungkin cukup untuk hanya mengambil istirahat aktif sepanjang hari daripada duduk di ruang istirahat. Berjalan di sekitar gedung saat istirahat mungkin cukup untuk menjaga aliran darah.
- Peregangan
Beberapa peregangan dasar di meja atau workstation dapat membantu jika bangun dan bergerak bukanlah pilihan.
Meregangkan lengan di atas kepala, menggulirkan leher ke samping, atau melakukan beberapa putaran tubuh mungkin merupakan cara sederhana untuk mengendurkan otot-otot ketat dan menjaga aliran darah dan tubuh berenergi.
- Tetap terhidrasi
Minum air ekstra di siang hari dapat membantu menghindari dehidrasi , yang dapat membuatnya sulit untuk fokus dan tetap waspada sepanjang hari.
Air ekstra juga dapat meningkatkan kebutuhan untuk buang air kecil, yang juga dapat membantu menjaga tubuh tetap terjaga saat orang tersebut berjalan ke kamar mandi.
- Lakukan pernapasan dalam-dalam
Sangat sulit untuk mengembungkan paru-paru ketika duduk untuk waktu yang lama. Meluangkan waktu untuk berlatih bernafas dalam setiap hari dapat meningkatkan jumlah oksigen dalam tubuh dan membantu mengurangi kelelahan .
Bahkan mengambil beberapa napas yang lambat dan dalam ke perut mungkin cukup bagi seseorang untuk merasa diremajakan dan waspada untuk sementara
