Kabar Kesehatan – 6 TIPS RESOLUSI MENURUNKAN BERAT BADAN

Sudahkah Anda merencanakan dan menyiapkan resolusi menjelang tahun baru 2019?Resolusi tersebut harus dapat membuat Anda 100% menjadi lebih baik dan optimal di segala bidang.

Jika resolusi tahun baru Anda adalah menurunkan berat badan, maka simak 6 tips sederhana menurunkan berat badan secara sehat dan seimbang berikut ini :

1. MInum Air Putih yang Cukup
Sudahkah Anda cukup minum air putih? Selain sangat esensial bagi tubuh, minum cukup air juga salah satu kunci menurunkan berat badan. Jika Anda kurang minum air, secara otomatis tubuh akan berusaha menyimpan air karena menganggap Anda sedang kekurangan konsumsi air. Metabolisme tubuh akan melambat dan akan menambah berat badan ekstra di tubuh. Jadi dengan cukup minum air, Anda tidak hanya membuang racun dari tubuh tetapi juga membuat tubuh tidak dalam mode menyimpan air. Minumlah 1,8 liter air atau setara 8 gelas air per hari. Anda bisa mencoba menambahkan irisan lemon pada air putih Anda untuk diminum sepanjang hari sehingga mencegah retensi cairan. Jika masih tidak percaya, baca pernyataan berikut: minum air adalah penahan nafsu makan alami! Orang sering tidak bisa membedakan apakah dia sedang haus atau lapar.

2. Makan Sup Setiap Hari
Semangkok sup mengandung nutrisi yang cukup untuk mencukupi keperluan gizi tubuh, selain cairannya juga membantu membuang racun tubuh. Orang yang makan semangkok sup setiap hari lebih mampu menurunkan dan menjaga berat badannya daripada mereka yang makan selain sup dengan jumlah kalori yang sama. Konsumsilah sup yang rendah garam. Hindari sup kalengan yang tinggi garam dan zat kimia.

3. Makan Malam Lebih Awal
Tubuh kita mengikuti ritme circadian. Artinya, makanan yang sama yang dimakan saat sarapan dan makan siang diproses tubuh secara berbeda dengan ketika dimakan saat makan malam. Beberapa penelitian menunjukkan ketika Anda makan protein, karbohidrat, dan lemak saat sarapan dan makan siang, Anda lebih mampu menurunkan dan menjaga berat badan serta lebih berenergi. Sementara ketika Anda makan protein, karbohidrat, dan lemak yang sama saat makan malam, berat badan Anda cenderung naik. Kami sarankan Anda makan malam maksimal pukul 7 malam.

4. Makan Porsi Sedang Lebih Sering
Sekali lagi jangan sebut ini sebagai diet, tetapi perubahan gaya hidup sehat permanen. Makanlah 3 kali sehari plus 2 atau 3 kali camilan secara periodik. Prinsipnya adalah untuk meningkatkan metabolisme tubuh atau kalimat mudahnya, tubuh berada dalam mode “menggiling” dan mencerna makanan, bukan mode “menyimpan” makanan.
Makan porsi sedang lebih sering ini akan menghindarkan Anda merasa lapar dan makan terlalu banyak. Pilih camilan yang sehat seperti apel, pisang, alpukat, kacang kulit, susu kedelai, bubur kacang hijau, roti gandum utuh, atau sereal dan oatmeal.

5. Olahraga Cardio untuk Membakar Lemak
Berenang, bersepeda, jogging atau berlari minimal 30 menit setiap pagi dalam kondisi perut kosong sangat efektif membakar lemak tubuh. Jika tak sempat di pagi hari, manfaatkan waktu sore Anda. Namun jangan lupa untuk langsung makan menu sehat sehabis olahraga kardio, jangan ditunda. Cobalah berjalan kaki saat istirahat jam kerja menuju tempat makan Anda. Pilih tangga biasa daripada lift atau elevator.

6. Cukupi Nutris dengan Seimbang
Jangan mengikuti diet yang ekstrim apalagi dengan mengurangi makan dan berlapar-lapar. Hal tersebut sangat bertentangan dengan metabolisme tubuh sehingga hasil penurunan berat badan tidak akan permanen dan berakibat yo-yo diet (berat badan kembali baik lebih tinggi). Kita adalah makhluk hidup yang membutuhkan nutrisi seimbang dari berbagai sumber makanan. Cukupi dengan protein, karbohidrat komplek, lemak sehat, makanan dari gandum utuh, buncis-buncisan, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayur mayur lainnya. Pilihlah nasi beras merah daripada nasi beras putih. Hindari junk foods, makanan dan minuman manis seperti permen, biskuit, wafer, minuman bersoda dan lain-lain. Pilih makanan alami daripada makanan yang sudah diproses apalagi digoreng.

Semoga resolusi sehat ini bisa bermanfaat buat anda. Selamat menikmati tahun 2019 yang sehat dan bahagia