Cara Mengerem Nafsu Makan Yang Tinggi, Terutama Saat Diet

Cara Mengerem Nafsu Makan Yang Tinggi, Terutama Saat Diet – Seseorang yang memiliki nafsu makan tinggi merupakan hal yang wajar. Misalnya, nafsu makan tinggi untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung gula tinggi dan berlemak. Tetapi, hal itu bisa berdampak buruk untuk kesehatan khususnya bagi mereka yang sedang menjalani diet.

Mengontrol nafsu makan tinggi menjadi hal yang penting bagi Anda yang sedang menjalankan program diet. Berikut ada beberapa cara untuk mengerem nafsu makan yang tidak sehat, antara lain:

1. Minum air putih yang cukup
Sebuah penelitian menyatakan minum air putih yang cukup mempunyai korelasi dalam menurunkan berat badan. Minum air putih yang cukup bisa membantu tubuh agar tetap terhidrasi dengan baik sehingga dapat menekan rasa lapar. Selain itu, juga bisa mempercepat metabolisme tubuh serta mengeluarkan racun dari dalam tubuh.

2. Mengonsumsi makanan yang berprotein tinggi
Sebuah studi yang melakukan penelitian terhadap remaja obesitas membuktikan bahwa sarapan dengan makanan yang berprotein tinggi dapat mengurangi keinginan untuk ngemil secara signifikan. Selain kabohidrat dan lemak, protein juga menjadi sumber energi utama. Protein mampu menekan rasa lapar lebih lama sebab protein membutuhkan proses pencernaan lebih lama. Hal tersebut bisa mencegah kebiasaan ngemil makanan yang tidak sehat.

3. Membuat jadwal makan
Membuat jadwal makan juga menjadi salah satu cara untuk menekan nafsu makan tinggi. Saat seseorang membuat jadwal apa yang hendak dimakan maka tak akan menimbulkan spontanitas serta ketidakpastian makanan yang hendak dikonsumsi. Hal tersebut membuat jam metabolisme Anda menjadi lebih teratur dan bisa mengontrol nafsu makan yang tinggi.

4. Kelola stres
Beberapa studi membuktikan bahwa ada kaitannya antara tingkat stres dengan kenaikan berat badan. Misalnya, Anda bisa melakukan meditasi, yoga, dan melakukan hobi yang Anda sukai untuk bisa mengurangi stres.

5. Mengonsumsi ekstrak bayam
Sebuah studi menyebut ekstrak bayam juga dapat mengurangi nafsu makan yang tinggi dan menekan rasa lapar. Selain itu, ekstrak bayam juga bisa menunda pencernaan lemak serta meningkatkan kadar hormon. Para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi 3,7 sampai 5 gram ekstrak bayam untuk menekan nafsu makan serta mengurangi keinginan untuk mengonsumsi sesuatu sampai beberapa jam ke depan.

6. Tidur yang cukup
Kurangnya waktu tidur atau mengalami gangguan tidur bisa menyebabkan fluktuasi hormon yang tak terkontrol. Sebuah studi membuktikan bahwa fluktuasi hormon tersebut bisa menaikkan berat badan secara signifikan. Maka dari itu, untuk mengurangi nafsu makan yang tidak sehat bisa dilakukan dengan cara tidur dalam waktu yang cukup dan berkualitas.