4 Gerakan Olahraga Membentuk Lengan Berotot dan Tidak Bergelambir
2 min read
4 Gerakan Olahraga Membentuk Lengan Berotot dan Tidak Bergelambir – Saat anda merasa berat badan bertambah dan merasa lebih gemuk, ada beberapa bagian tubuh anda yang tampak semakin membesar juga bahkan hingga bergelambir. Lengan menjadi salah satu bagian tubuh yang menjadi tempat penumpukan lemak sehingga membuatnya tampak bergelambir.
Tentu saja, anda pasti tidak ingin ketika melambaikan tangan, bagian bawah lengan anda justru ikut bergoyang karena adanya penumpukan lemak di sana.
Mumpung saat ini tengah diberlakukan karantina mandiri alias diwajibkan tetap berada di rumah saja, anda dapat melakukan beberapa latihan kecil untuk membentuk lengan anda menjadi lebih sedikit berotot agar tidak terlihat bergelambir.
Adapun beberapa latihan kecil atau gerakan yang dapat anda lakukan kapan saja saat di rumah guna membentuk lengan yang lebih berotot, antara lain yakni:
1. Putaran lengan simultan
Gerakan in dilakukan dengan cara merentangkan tangan pada kedua sisi dengan tegak berdiri. Kemudian putar lengan anda tanpa menekuk bagian siku kemudian mundur satu langkah ke belakang. Ganti posisi kaki dan kemudian melangkah maju lalu mundur begitu seterusnya. Pastikan langkah dan putaran lengan anda simultan. Ulangi latihan kecil tersebut selama kurang kebih 30 detik.
2 Gunakan matras atau kursi rendah
Anda juga bisa melakukan latihan kecil di rumah dengan cara duduk di atas matras dengan posisi tangan mengarah ke belakang. Dan pastikan posisi jari-jari anda menghadap ke belakang dengan lutut ditekuk. Kemudian angkat badan menggunakan dorongan dari lengan. Ulangi gerakan itu naik dan turun selama kurang lebih 30 detik. Selama melakukan gerakan itu, pastikan juga posisi bokong tidak menyentuh tanah atau lantai.
3. Push up
Latihan kecil lainnya yakni dengan cara memposisikan diri seperti hendak melakukan push up perempuan yang mana bertemunya bagian lutut dengan telapak tangan di atas matras dan posisi kaki ke belakang. Kemudian gunakan lengan anda untuk melakukan push up dan pastikan posisi jari-jari kaki anda tidak menyentuh tanah atau lantai. Push-up dengan intensitas tinggi itu dapat membuat lemak yang menumpuk pada bagian lengan anda menjadi meleleh dalam waktu singkat.
4. Plank
Gerakan lainnya, anda bisa melakukannya dengan cara mengambil posisi plank dan pastikan posisi tubuh melengkung dan tangan lurus. Kemudian lakukan gerakan dengan tangan sebelah kiri menyentuh bahu kanan begitu juga dengan sebaliknya. Lakukan gerakan kecil itu selama kurang lebih 30 detik.
