7 Manfaat Rutin Melakukan Olahraga Kardio Untuk Kesehatan

7 Manfaat Rutin Melakukan Olahraga Kardio Untuk Kesehatan – Olahraga merupakan hal penting yang harus dilakukan, apalagi di tengah pandemi seperti saat ini. Olahraga dapat meningkat sistem kekebalan tubuh. Ada banyak olahraga yang bisa Anda lakukan, salah satunya yaitu aerobik atau disebut dengan kardio.

Olahraga aerobik merupakan latihan fisik yang melibatkan oksigen guna mencukupi sejumlah kebutuhan energi selama berolahraga. Olahraga jenis ini juga dapat merangsang denyut jantung serta meningkatkan pernapasan. Adapun contoh olahraga aerobik yaitu berenang, berlari, bersepeda dan senam.

Berikut ini ada beberapa manfaat dari olahraga aerobik atau kardio untuk kesehatan tubuh, antara lain:

1. Menjaga kesehatan jantung
Olahraga aerobik yang melibatkan gerakan intens dapat membuat jantung lebih cepat memompa darah ke seluruh tubuh. Olahraga jenis ini dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh serta menjaga pembuluh arteri agar tetap sehat.

2. Menurunkan tekanan darah
Dengan olahraga aerobik, pembuluh darah kita akan melebar yang bertujuan mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh sehingga bisa menurunkan tekanan darah.

3. Menurunkan berat badan
Olahraga aerobik juga ampuh dalam membakar kalori yang terdapat dalam tubuh. Para ahli mengatakan olahraga aerobik mampu membakar sekitar 100-200 kalori selama 20 menit dalam kategori sedang. Sementara itu, dengan berlari dan bersepeda selama 30 menit bisa membakar sebesar 200-400 kalori.

4. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Olahraga aerobik juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga tubuh menjadi lebih prima. Kondisi tersebut akan membuat tubuh tidak mudah terkena penyakit serta mencegah virus dan bakteri masuk ke dalam tubuh.

5. Memperbaiki suasana hati
Olahraga aerobik ternyata mampu melepaskan hormon endorfin yang menciptakan rasa bahagia. Sehingga dengan melakukan olahraga aerobik bisa memperbaiki suasana hati. Tak hanya itu, aerobik juga bisa menghilangkan rasa sakit, tubuh menjadi lebih rileks dan memperbaiki kualitas tidur.

6. Menjaga kesehatan otak
Olahraga aerobik terbukti bisa menjaga kesehatan otak karena mampu merangsang fungsi kognitif serta mengurangi risiko demensia. Ahli merekomendasikan bagi orang dewasa untuk melakukan olahraga aerobik selama 20-60 menit per hari.

7. Detoksifikasi tubuh
Olahraga yang melibatkan gerakan intens ini mendorong peredaran darah lebih cepat sehingga zat hasil sisa metabolisme yang diangkut dalam tubuh seperti karbon dioksida dan asam laktat yang bersifat toksik bisa dengan cepat diangkut oleh darah. Oleh karena itu, olahraga kardio juga bermanfaat untuk detoksifikasi tubuh dengan mengeluarkan racun dari dalam tubuh.