Berikut Ini Ada 4 Menu Diet Sehat Bagi Pengidap Diabetes

Berikut Ini Ada 4 Menu Diet Sehat Bagi Pengidap Diabetes – Pengidap diabetes bisa menerapkan diet sehat dengan cara mengatur pola makan serta mengubah gaya hidup. Tak ada diet khusus bagi pengidap diabetes, tetapi ada makanan tertentu yang bisa mempengaruhi kondisi jika dikonsumsi.

Mungkin akan sulit untuk mencari tahu dan memilih makanan yang baik untuk dikonsumsi bagi pengidap diabetes. Hal itu disebabkan tujuan utama dari pemilihan makanan yang dikonsumsi yaitu untuk mengontrol kadar gula darah.

Ada beberapa makanan yang bisa menurunkan kadar gula serta meminimalisir risiko komplikasi penyakit diabetes. Diet sehat juga memiliki peranan penting untuk mengurangi komplikasi itu.

Berikut ini beberapa menu diet sehat bagi pengidap diabetes, antara lain:

1. Buah dan sayur
Buah dan sayuran dengan rendah kalori, mengandung vitamin, mineral, dan serat. Buah dan sayuran segar bisa melindungi diri dari serangan stroke, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan berbagai jenis kanker. Pengidap diabetes lebih mudah terserang penyakit itu.

Maka dari itu, mengonsumsi buah dan sayuran yang diolah dalam bentuk jus bisa menjadi salah satu pilihan, tetapi jangan menggunakan tambahan gula. Buah dan sayuran yang bisa dikonsumsi seperti, melon, beri, aprikot atau plum, kurma, wortel, kacang polong, mentimun, jamur, bayam, kubis, brokoli, kembang kol, seledri dan selada.

2. Ikan berminyak
Ikan berminyak yang kaya akan omega-3 seperti makerel, salmon, dan sarden dapat membantu melindungi jantung. Makanan jenis tersebut dapat dikonsumsi dalam satu minggu sekali dengan porsi makan yang tepat. Selain ikan berminyak, makanan lain yang mengandung protein misalnya kacang-kacangan, telur, dan daging juga bisa dikonsumsi.

3. Greek yoghurt
Sejumlah penelitian membuktikan bahwa mengonsumsi produk susu seperti yoghurt bermanfaat untuk meningkatkan gula darah serta mengurangi risiko penyakit jantung, karena kandungan probiotik yang ada di dalamnya. Sebuah studi membuktikan bahwa yoghurt juga bisa mengurangi risiko penyakit diabetes. Selain itu, dengan mengonsumsi greek yoghurt juga dapat menahan rasa lapar untuk menurunkan berat badan.

4. Bawang putih
Dalam tiga gram bawang putih mentah itu diketahui mengandung 4 kalori. Selain itu, bawang putih juga mengandung mangan, selenium, vitamin B6, vitamin C, dan serat. Penelitian memenukan bahwa bawang putih bisa meningkatkan manajemen glukosa darah, mengatur kolesterol serta menurunkan tekanan darah. Bawang putih bisa dikonsumsi secara mentah atau dijadikan sebagai bumbu olahan pada masakan.