Berikut Beberapa Tips Agar Badan Tidak Melar Saat Berpuasa

Berikut Beberapa Tips Agar Badan Tidak Melar Saat Berpuasa – Puasa dapat menjadikan tubuh lebih sehat dan badan menjadi langsing. Namun baru beberapa hari menjalankan puasa, berat badan justru naik?

Dokter gizi dr Cindiawaty Pudjiadi, MARS, MS, SpGK, mengatakan asupan karbohidrat seperti minuman manis dan kue yang dikonsumsi berlebihan membuat asupan kalori dalam seharinya menjadi berlebihan.

Begitu juga dengan asupan lemak yang tinggi seperti makanan yang digoreng, makanan bersantan, atau makanan yang mengandung tinggi lemak. Jika dikonsumsi secara berlebihan, maka total kalori yang dikonsumsi dalam seharinya juga menjadi berlebihan.

dr Cindi mengatakan asupan karbohidrat sederhana yang berlebihan plus asupan lemak yang berlebihan, dapat menyebabkan total asupan kalori menjadi berlebihan. Hal itulah yang mengakibatkan berat badan naik.

dr Cindi mengatakan saat berpuasa kita juga kurang melakukan olahraga. Asupan makanan yang berlebihan dan aktivitas fisik yang berkurang dapat berrisiko berat badan naik.

Adapun beberapa tips agar badan tidak melar ketika berpuasa, yakni sebagai berikut:

1. Perhatikan Asupan Ketika Sahur
Saat sahur asupan makanan harus bergizi lengkap dan seimbang. Seperti asupan sumber karbohidrat namun pilihlah yang kompleks misal nasi merah, roti gandum, havermut, dan lain sebagainya.

Selain itu, jika ingin berat badan turun pilihlah asupan protein yang rendah lemak, seperti dada ayam buang kulitnya, ikan, tahu, tempe, daging sapi has dalam, kacang-kacangan, dan lain sebagainya. Cara memasaknya pun juga harus diperhatikan yaitu dengan tumisan, sup, tim, pepes, dan panggang. Hindari makanan yang digoreng dan bersantan.

2. Ketika Buka Puasa Jangan Makan Berlebihan
Saat buka puasa, sebaiknya asupan makanan dan minuman yang manis jangan berlebihan. Makanan yang dipilih harus tetap yang berizi lengkap dan seimbang dan tentu saja porsinya tidak berlebihan.

3. Minum 8 Gelas Sehari

Penuhi kebutuhan cairan tubuh anda sekitar 8 gelas sehari. Ketika sedang puasa, kita harus bisa mensiasatinya agar tetap bisa minum 8 gelas per hari. Yakni dengan cara minum 2 gelasa saat sahur, dua gelas saat buka, setelah makan malam, dan sebelum tidur. Dengan demikian, anda tidak akan mengalami dehidrasi.

4. Olahraga Rutin
Meski sedang berpuasa sebaiknya tetap rutin berolahraga agar badan tidak melar. Lakukan olahraga secara rutin selama 30 menit 3 sampai 5 kali dalam satu minggu. Demikian juga dengan latihan otot, sebaiknya dilakukan secara rutin.