5 Makanan Yang Bisa Mencegah Tumbunya Jerawat di Kulit

5 Makanan Yang Bisa Mencegah Tumbunya Jerawat di Kulit – Jerawat seringkali muncul tidak hanya karena faktor hormone, tetapi juga disebabkan oleh makanan. Para ahli menyarankan beberapa makanan yang tidak menyebabkan jerawat tetapi justru bisa mencegahnya tumbuh di kulit.

Berikut ini 5 makanan yang disarankan oleh para ahli yang dapat meningkatkan kualitas kulit, mengurangi risiko peradangan, serta mencegah munculnya jerawat, antara lain:

1. Buah-buahan
Dr Rachelle Wood, seorang ahli gizi dari Kanada menyatakan mengkonsumsi anggur merah dan bijinya yang mengandung bahan kimia alami yang kuat dan antioksidan dapat menyembuhkan kulit yang mengalami peradangan, seperti psoriasis dan eksim.

Selain anggur merah, buah-buahan lainnya seperti apel, pisang, rasberi, dan alpukat juga dapat melindungi kulit. Alpukat mengandung vitamin E, serat dan minyak tak jenuh tunggal yang dapat menstabilkan kadar gula darah dan hormon.

2. Sayuran
Sebagian besar sayuran seperti bayam, selada, kangkung, brokoli, dan lobak sangat bagus untuk kulit. Sayuran berdaun hijau itu mengandung vitamin, antioksidan, zat besi, serta kalsium yang tinggi dapat melindungi kulit dari radikal bebas yang bisa memecah kolagen.

Ahli gizi Dr Kellyann Petrucci menyarankan konsumsi jeruk, ubi jalar, dan wortel sebagai tambahan. Sebab kandungan vitamin A-nya dapat menjaga lapisan terluar kulit, dengan mencegah pori-pori tersumbat.

3. Teh
Teh spearmint dipercaya dapat meminimalisir timbulnya jerawat hormonal dan mengurangi kadar androgen (hormon yang berkaitan dengan jerawat).

Selain teh itu, teh kunyit juga direkomendasikan karena kandungan terapeutik dan anti-inflamasinya. Kandungan curcumin dalam kunyit juga dapat mengatasi bakteri penyebab jerawat.

4. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh, seperti quinoa juga dapat menurunkan risiko jerawat. Sebab quinoa mempunyai indeks glikemik (GI) rendah dan kaya akan selenium.

Selain quinoa, ada beras merah yang mengandung protein, magnesium, vitamin B, serta antioksidan.

5. Kacang
Kacang dipercaya sebagai salah satu makanan pemicu timbulnya jerawat. Namun, beda dengan kacang pistachio dan kacang brasil yang mengandung vitamin E, C dan zinc yang justru dapat meningkatkan vitalitas kulit.

Sebuah studi menyatakan kacang pistachio bisa mengatur kadar insulin dalam tubuh, sehingga mengurangi jerawat. Sedangkan, kacang brazil mengandung antioksidan yang biasa disebut selenium, yang mampu mengatasi jerawat dengan mengurangi peradangan di kulit.