5 Makanan Sehat Yang Baik Dikonsumsi Untuk Mengatasi Sembelit

5 Makanan Sehat Yang Baik Dikonsumsi Untuk Mengatasi Sembelit – Sembelit atau sulit buang air besar (BAB) sering kali dialami oleh banyak orang. BAB yang tidak lancar bisa membuat kita merasa tidak nyaman dan menimbulkan beragam penyakit.

Penyebab paling umum dari kondisi tersebut adalah transit kolon yang tertunda atau penurunan pergerakan makanan lewat sistem pencernaan. Selain itu, sembelit juga bisa disebabkan oleh diet rendah serat, penuaan, hingga aktivitas fisik. Untuk mengatasi sembelit, Anda bisa mengonsumsi makanan dengan kandungan tinggi serat guna melancarkan buang air besar.

Berikut ini ada beberapa makanan sehat yang baik dikonsumsi untuk mengatasi sembelit, antara lain:

1. Apel
Apel mengandung serat yang tinggi, di mana dalam satu apel kecil seberat 5,3 ons atau 149 gram itu mengandung 3,6 gram serat. Serat akan melewati usus tanpa dicerna lebih dulu yang bisa membantu pembentukan tinja serta membantu buang air besar lebih lancar. Selain itu, apel juga mengandung serat larut tertentu yang biasa dikenal dengan pektin, yang memiliki efek pencahar untuk mengatasi sembelit.

2. Kiwi
Kiwi mengandung tinggi serat yang bermanfaat untuk melancarkan buang air besar. Dalam satu buah kiwi berukuran sedang dengan berat 2,6 ons atau 69 gram itu mengandung 2 gram serat. Dengan mengonsumsi buah kiwi bisa membantu mempercepat waktu transit usus, memperbaiki gejala sembelit serta mengurangi penggunaan obat pencahar.

3. Pir
Buah pir merupakan sumber serat yang baik yang bermanfaat untuk mengatasi sembelit. Dalam satu buah pir berukuran sedang dengan berat 6,3 ons atau 178 gram itu mengandung 6 gram serat, itu artinya bisa memenuhi sekitar 16 persen hingga 25 persen kebutuhan serat harian pada pria dan wanita. Pir juga mengandung sorbitol yang tinggi, gula alkohol yang berperan sebagai agen osmotik berguna untuk menarik air ke dalam usus serta merangsang buang air besar.

4. Ubi jalar
Selain mengandung vitamin dan mineral, ubi juga kaya akan serat yang mampu membantu melancarkan buang air besar. Dalam satu ubi jalar berukuran sedang dengan berat 4,5 ons atau 150 gram itu mengandung 4 gram serat.

Sebuah studi melakukan penelitian terhadap efek konsumsi ubi jalar terhadap pasien kemoterapi. Usai 4 hari, pasien mengalami sembelit lebih sedikit daripada yang tidak makan.

5. Alpukat
Alpukat mengandung tinggi nutrisi yang bisa mencegah sembelit. Dalam satu cangkir buah alpukat yang sudah diiris dengan berat 146 gram itu mengandung 10 gram serat. Serat yang terkandung dalam alpukat juga bisa membantu meredakan sembelit. Studi lain membuktikan bahwa alpukat juga bisa mendukung kesehatan dalam proses penuaan.