Tips Puasa – Manfaat Buah Untuk Mencegah Dehidrasi Saat Berpuasa

Ketika anda berpuasa, selama kurang lebih 12 jam anda harus menahan haus dan lapar. Hal ini tentu saja mengharuskan anda untuk mengkonsumsi makanan dan minuman yang dapat menunjang ibadah puasa anda sehingga asupan makanan dan cairan ditubuh anda tetap terpenuhi.

Salah satu yang terpenting ketika anda berpuasa adalah kebutuhan cairan tubuh anda terpenuhi sehingga anda tidak mengalami dehidrasi selama menjalankan ibadah puasa. Untuk mencukupi cairan dalam tubuh, tidak hanya bisa anda lakukan dengan meminum air putih ketika berbuka puasa dan sahur, tetapi bisa juga anda penuhi dengan megkonsumsi buah-buahan yang banyak mengandung air.

Buah-buahan memiliki banyak jenis, akan tetapi tidak semua buah memiliki kandungan air yang banyak untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh kita. Oleh karena itu anda harus memilih buah yang tepat untuk mencegah  dehidrasi saat berpuasa. Berikut ini akan dijelaskan buah yang cocok untuk mencegah dehidrasi saat berpuas, antara lain :

1. Semangka

Semangka adalah buah yang banyak memiliki kandungan air dan memiliki tingkat hidrasi 92%. Gula yang terkandung didalamnya juga berbagai mineral seperti magnesium, kalsium, sodium, dan potasium. Sehingga lebih efektif untuk mencegah dehidrasi dibandingkan air biasa.

2. Buah berry

Strawberry berada pada ururtan ke 4 buah yang paling banyak mengandung antioksidan dan terdiri dari 92 % air. Selain strawberry, buah raspbery dan blueberry juga bisa dikonsumsi untuk mencegah dehidrasi. Selain mengandung air, buah berry juga mengandung vitamin C yang baik untuk membersihkan arteri dan mengatur gula darah

3. Air kelapa

Air kelapa memiliki tingkat hidrasi 95%. Air kelapa muda mengandung sodium dan karbohidrat, sehingga dapat memenuhi kebutuhan cairan tubuh anda.

4. Jeruk

Jeruk memiliki tingkat hidrasi hingga 87%. Jeruk banyak mengandung vitamin C , selain mencegah dehidrasi juga bisa mencegah sariawan.

5. Blewah

Blewah memiliki tingkat hidrasi 89%. Blewah mengandung kalium yang tinggi sehingga dapat memperlancar pengiriman oksigen ke otak dan menjaga keseimbangan cairan tubuh.

6. Anggur

Anggur memiliki kandungan cairan dalam buahnya dan mengandung antioksidan yang bagus untuk tubuh.

7. Nanas

Buah ini banyak mengandung air dan dapat mencegah peradangan.

8. Mangga

Mangga selain memiliki kandungan air juga mengandung 135 kalori, serta, vitamin A, B6 dan vitamin C. Sehingga dapat memenuhi cairan tubuh.

Buah-buahan diatas dapat anda konsumsi untuk mencegah dehidrasi ketika berpuasa. Anda bisa mengkonsumsinya ketika berbuka dan sahur.