Makanan Berkalori Tinggi Ini Bisa Menambah Berat Badan dan Massa Otot

Makanan Berkalori Tinggi Ini Bisa Menambah Berat Badan dan Massa Otot – Menaikkan berat badan atau menambah massa otot bagi sebagian orang bisa sama sulitnya dengan menurunkan berat badan. Tetapi dengan mengonsumsi makanan tertentu bisa membantu upaya penambahan berat badan lebih sehat dan efektif.

Pilihlah makanan yang mengandung kalori tinggi yang berfungsi untuk menambah berat badan. Makanan berkalori tinggi bisa menambah energi serta membentuk massa otot. Berikut ini ada beberapa makanan sehat yang bisa membantu menambah berat badan atau menambah otot, antara lain:

1. Susu
Sejak dulu, susu sudah dimanfaatkan untuk menambah berat badan atau membangun otot. Susu merupakan sumber protein yang menyediakan protein kasein dan whey. Sebuah penelitian membuktikan hal itu bisa menambah massa otot jika diiringi dengan angkat beban. Minumlah satu-dua gelas susu murni sebagai camilan, ketika makan atau sebelum dan sesudah olahraga.

2. Alpukat
Alpukat merupakan sumber lemak yang sehat. Alpukat yang mengandung padat kalori menjadi pilihan makanan yang baik untuk menambah berat badan. Alpukat juga mengandung banyak vitamin, mineral, dan beragam senyawa tanaman yang bermanfaat.

3. Dark chocolate
Cokelat hitam mengandung antioksidan dan kalori yang bisa membantu menambah berat badan. Seperti halnya dengan makanan berlemak tinggi lainnya, coklat hitam mempunyai tingkat kepadatan kalori yang tinggi, sehingga sangat mudah memperoleh banyak kalori dari itu.

Cokelat hitam yang mengandung 70 persen kakao bisa membantu mengontrol hormon stres dan kadar gula darah serta mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, peradangan, hingga diabetes tipe 2.

4. Keju
Keju kaya akan lemak sehat dan menjadi sumber protein yang baik. Sama halnya dengan cokelat hitam, keju juga mengandung kalori dan lemak yang tinggi. Dalam 28 gram keju cheddar mengandung 110 kalori dan 7 gram protein. Tambahkan keju dalam makanan Anda untuk penambah kalori dan rasa.

5. Nasi
Nasi merupakan sumber karbohidrat yang baik untuk membantu menambah berat badan. Nasi juga mengandung padat kalori, sehingga Anda bisa mendapatkan karbohidrat dan kalori yang besar dalam satu porsi. Hal itu bisa membantu Anda makan lebih banyak, khususnya bagi Anda yang mempunyai nafsu makan buruk atau mudah kenyang.