Kesehatan – Ini Tanda Tubuh Sedang Dehidrasi

Buang air kecil merupakan suatu proses alami tubuh untuk membuang zat sisa metabolisme dalam bentuk urine. Nah bagaimana bila selama sehari, seseorang hanya 2 sampai 3 kali saja buang air kecil? “Ini artinya Anda sedang dehidrasi. Apalagi kalau urine-nya warna kuning pekat, artinya Anda tidak meminum cukup cairan, utamanya air,” terang Dr Gina Sam, MD, MPH, direktur Mount Sinai Gastrointestinal Motility Center.

Sam mengatakan, memang tak ada patokan normalnya berapa kali seseorang melakukan buang air kecil. Tetapi, kadang kala saat seseorang minum banyak, maka bisa saja buang air kecil setiap jam. Dalam proses yang alami, tubuh termasuk di dalamnya ginjal yang menghasilkan elektrolit, maka makin banyak meminum cairan, seseorang pun bisa lebih kerap buang air kecil.

Harus bolak-balik ke kamar mandi untuk buang air kecil menjadi sangat mengganggu. Walau demikian, ia tetap menganjurkan konsumsi paling tidak 8 gelas air putih dalam sehari. Patut diingat bahwa asupan cairan tak hanya dari air saja melainkan juga dari buah dan sayuran. “Memang mengganggu, tetapi saya tiap hari minum 1,8 sampai 2 liter air, dan sering ke toilet juga. Tetapi menurut saya, itu baik saja. Hanya, yang penting harus melihat pertanda dehidrasi. Nah, yang paling mudah yaitu bila mulut kering, tubuh lelah serta pusing. Bila sudah seperti ini kondisinya, segera cukupi kebutuhan cairan,” kata Sam.

Tentang menahan keinginan untuk buang air kecil, Sam menjelaskan bahwa itu merupakan hal yang tidak baik. Prinsip menahan buang air kecil ini dalam pandangannya sama halnya dengan menahan keinginan buang air besar. Bila terlalu kerap dilakukan, maka menahan buang air kecil dapat membingungkan otot. “Sama dengan sistem urologi saat otot sedang mengalami kebingungan, Anda kemungkinan sulit mengendalikan keinginan buang air kecil ataupun sebaliknya, urine pun tersimpan dan sulit untuk dikeluarkan saat Anda ingin membuangnya. Maka segeralah ke toilet bila memang sudah terasa ingin buang air kecil, kecuali dalam kondisi terpaksa dimana Anda perlu menahan ke toilet untuk sementara,” pungkas Sam.