Kabar Kesehatan – Aktivitas Ringan 10 Menit Dapat Meningkatkan Memori

Menurut sebuah penelitian baru-baru ini, hanya beberapa menit latihan ringan dapat memberikan dorongan langsung pada otak Anda ke arah yang benar, membantu meningkatkan memori, di antara hal-hal lainnya.

Seiring bertambahnya usia, ingatan kita cenderung menjadi kurang dapat diandalkan.

Meskipun ini dianggap sebagai bagian yang tak terelakkan dari bertambahnya usia, para ilmuwan sangat ingin memahami bagaimana hal itu dapat dibatasi.

Seiring bertambahnya usia penduduk, cara-cara untuk mengurangi pelambatan kognitif lebih penting dari sebelumnya.

Hippocampus, yang merupakan struktur otak yang berada di dalam lobus temporal, sangat menarik bagi para peneliti yang mencoba memahami masalah ini.

Vital untuk belajar dan memori, hippocampus sangat sensitif terhadap stres dan, seiring bertambahnya usia, ini adalah salah satu daerah pertama yang menderita. Pada penyakit Alzheimer , pemburukan ini bahkan lebih terasa.

Latihan dan hippocampus

Di masa lalu, penelitian telah mengungkapkan bahwa olahraga dapat meningkatkan beberapa aspek kemampuan kognitif dan meningkatkan kinerja memori . Juga, orang dewasa yang lebih aktif secara fisik cenderung memiliki peningkatan volumehippocampal .

Untuk mengetahui mengapa olahraga dapat bermanfaat bagi kinerja hippocampus dan memori, beberapa ilmuwan bertanya apakah aktivitas fisik menstimulasi pertumbuhan sel-sel otak baru di hippocampus (dikenal sebagai neurogenesis).

Proses ini akan memakan waktu lama, dan, karenanya, manfaat apa pun bagi kesehatan otak akan memerlukan waktu untuk menjadi jelas.

Baru-baru ini, bagaimanapun, sebuah tim dari University of California, Irvine dan Universitas Tsukuba di Jepang melakukan beberapa eksperimen untuk menyelidiki apakah olahraga dapat meningkatkan memori dalam waktu yang jauh lebih singkat: menit, bukan hari atau minggu.

Penulis penelitian menjelaskan bahwa tentu saja mungkin bahwa pertumbuhan sel otak dapat dirangsang oleh latihan, tetapi mungkin juga ada mekanisme yang lebih cepat yang terlibat yang berjalan secara paralel.

Para penulis ingin memetakan setiap peningkatan terukur untuk aktivitas otak berdasarkan memori dalam beberapa menit pertama setelah latihan ringan. Temuan mereka diterbitkan baru-baru ini di jurnal Proceedings of National Academy of Sciences .

Jadi, untuk menyelidiki, 36 peserta dewasa muda yang sehat melakukan hanya 10 menit latihan ringan. Tim kemudian menggunakan MRI fungsional resolusi tinggi untuk mengukur setiap perubahan dalam aktivitas otak.

Manfaat otak instan

Pencitraan otak menunjukkan peningkatan konektivitas antara dentate gyrus, yang merupakan bagian dari hippocampus yang diduga berperan dalam meletakkan ingatan episodik baru, dan area kortikal yang terlibat dalam pemrosesan memori rinci.

Juga, ketika para peneliti menguji para peserta menggunakan tes memori, peningkatan konektivitas berkorelasi dengan peningkatan kinerja memori.

“Apa yang kami amati adalah bahwa periode 10 menit latihan ini menunjukkan hasil segera sesudahnya,” kata pemimpin proyek Michael Yassa.

Yassa percaya bahwa “mendorong untuk melihat lebih banyak orang melacak kebiasaan olahraga mereka – dengan memantau jumlah langkah yang mereka ambil, misalnya,” jelasnya. “Bahkan istirahat berjalan singkat sepanjang hari dapat memiliki efek yang besar pada peningkatan memori dan kognisi.”