Kabar Kesehatan – Mengapat Terlalu Banyak Vitamin D Dapat Menjadi Hal Yang Buruk Bagian 1

Sebuah studi baru tentang efek vitamin D menemukan bahwa terlalu banyak dapat menyebabkan waktu reaksi lebih lambat dan meningkatkan risiko jatuh di antara orang tua.

Vitamin D adalah vitamin esensial yang membantu membangun dan menjaga kesehatan tulang dan gigi.

Tanpa ini, tubuh kita tidak dapat menyerap kalsium , yang merupakan komponen utama tulang.

Vitamin D juga dapat melindungi dari kankerdan diabetes .

Tubuh kita mensintesis vitamin D ketika sinar matahari mencapai kulit.

Jumlah vitamin D yang diproduksi kulit kita tergantung pada beberapa faktor, termasuk tempat kita tinggal, musim, dan pigmentasi kulit. Selama musim dingin, produksi vitamin D dapat menurun atau sama sekali tidak ada.

Kita juga bisa mendapatkan vitamin D dari salmon, sarden, tuna kalengan, tiram, dan udang. Orang yang vegetarian dapat memperoleh vitamin ini dengan mengonsumsi kuning telur, jamur, dan produk makanan yang diperkaya seperti susu kedelai, sereal, dan oatmeal.

Vitamin D pada orang dewasa yang lebih tua

Mungkin lebih sulit bagi beberapa orang dewasa yang lebih tua untuk menyerap vitamin D karena mereka mungkin tidak mendapatkan paparan sinar matahari secara teratur. Dalam hal ini, mengonsumsi suplemen vitamin atau multivitamin yang mengandung vitamin D dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang dan meningkatkan daya ingat.

Studi telah mengaitkan kekurangan vitamin D dengan kondisi seperti demensia , depresi , diabetes, autisme , dan skizofrenia .

Seiring bertambahnya usia, sangat penting untuk memastikan bahwa tubuh kita mendapatkan jumlah vitamin D yang tepat, karena risiko gangguan kognitif dan demensia dapat meningkat.

Menurut National Institutes of Health (NIH) , jumlah vitamin D harian yang disarankan adalah:

•             bayi 0–12 bulan: 400 unit internasional (IU)

•             anak-anak 1–18 tahun: 600 IU

•             orang dewasa hingga usia 70: 600 IU

•             dewasa lebih dari 70: 800 IU

•             wanita hamil atau menyusui: 600 IU

Meskipun sangat penting untuk mengonsumsi vitamin D, paparan berlebihan juga dapat menimbulkan risiko. Sebuah studi yang dipimpin oleh Rutgers University menemukan bahwa wanita yang lebih tua yang kelebihan berat badan atau obesitas yang mengonsumsi lebih dari tiga kali dosis vitamin D harian yang direkomendasikan memiliki waktu reaksi yang lebih lambat.

Bersambung ke bagian dua …