4 Cara Agar Tubuh Tetap Segar di Pagi Hari Meski Harus Begadang
2 min read
4 Cara Agar Tubuh Tetap Segar di Pagi Hari Meski Harus Begadang – Begadang biasanya akan membuat tubuh Anda menjadi lemas, pusing, hingga pegal-pegal. Ditambah lagi, harus menahan ngantuk untuk tetap menjalani aktivitas di pagi hari.
Mungkin Anda juga sudah mengetahui risiko dari begadang, namun dalam beberapa kondisi tertentu Anda justru diharuskan untuk begadang. Misalnya menyelesaikan deadline pekerjaan.
Kalau memang Anda harus begadang, berikut ada 4 cara agar tubuh tetap segar di pagi hari, antara lain:
1. Tidur
Cara mengatasi ngantuk pada umumnya yakni dengan tidur. Tidak ada salahnya di sela-sela aktivitas, Anda menyempatkan tidur sebentar setidaknya 10 menit.
Tidur walau hanya sebentar dipercaya dapat menyegarkan dan memberikan energi pada tubuh. Namun kalau Anda tidur terlalu lama justru membuat tubuh akan terasa sakit.
Pakar tidur dan kronobiologi, David Dinges, PhD, di University of Pennsylvania mengatakan kalau tidur selama 40 atau 45 menit, saat bangun akan merasa pusing. Hal itu biasa disebut dengan inersia tidur yakni kondisi di mana tengah tertidur nyenyak namun Anda harus terbangun.
2. Minum kopi
Kopi memang dipercaya bisa menghilangkan rasa ngantuk. Diperlukan sekitar 15-30 menit untuk bisa merasakan efeknya agar tetap terjaga selama 3-4 jam.
3. Nyalakan Lampu
Saat seseorang merasa lelah, biasanya mereka akan menghindari cahaya terang dan dengan sengaja mematikan lampu untuk beristirahat. Perlu diketahui, jam tubuh manusia selaras dengan siklus kegelapan dan cahaya. Maka dari itu, cahaya terang dapat membuat seseorang tetap terjaga.
4. Gerakkan tubuh
Dengan menggerakkan tubuh seperti berjalan cepat atau berolahraga dapat membuat darah bergerak dan meningkatkan kekuatan otak.
Sharon Keenan, PhD, selaku pendiri dan direktur School of Sleep Medicine dari Stanford University Center for Excellence for Diagnosis dan Pengobatan Gangguan Tidur mengatakan kalau Anda menggerakkan tubuh, secara otomatis ada umpan balik dari otot-otot yang mengarah ke mekanisme sentral otak untuk meningkatkan kewaspadaan.
Walaupun bisa diatasi, begadang yang terlalu sering mempunyai dampak buruk untuk kesehatan tubuh Anda.
Sebuah penelitian di Universitas Chicago menemukan bahwa begadang secara berturut-turut dapat mengalami peningkatan tekanan darah, peningkatan hormon stres, serta penurunan kadar antibodi.
