Kesehatan – Sudah Olahraga, Kok Tetap Gendut?

Olahraga merupakan hal uatam yang wajib kita lakukan ketika hendak turunkan berat badan. Tetapi bagaimana bila sudah olahraga namun masih saja gemuk? Saat berolahraga dengan lebih intens, nafsu makan pun meningkat sebab tubuh memerlukan lebih banyak nutrisi. Kemudian peningkatan nafsu makan akan diiringi oleh keinginan makan yang lebih banyak pula. Bukannya memilih makanan yang sehat, kerap kali kita malah merasa lebih aman usai berolahraga lalu manjakan keinginan dengan cara mengonsumsi semua yang kita inginkan. Utamanya, saat kita hendak mengonsumsi makanan dengan kandungan lebih banyak kalori,  termasuk pula makanan yang manis serta junk food.

Padahal, usai memakan makanan tersebut, tubuh harus olahraga kembali guna membakarnya. Untuk gambaran saja berikut merupakan rincian dari olahraga dan durasi yang perlu dilakukan saat kita memakan makanan yang berkalori:

Donat sedang= renang 30 menit

Cokelat batang sedang= jogging 30 menit

Seloyang pizza= bersepeda 75 menit

Keripik kentang= bermain sepakbola 80 menit

Anggur putih segelas kecil = latihan aerobik 20 menit

Satu pin bir= angkat besi 30 menit

Dari rincian tadi, ternyata kita tak cukup dengan berolahraga guna mengolah junk food. Maka dari itu, penting dalam menggabungkan jumlah dari nutrisi serta olahraga yang hendak kita lakukan. Terlebih lagi bila ini dilakukan dalam rangka penurunan bobot badan. Tak hanya olahraga, diet juga harus diimbangi pola makan sehat serta seimbang, satu diantaranya adalah dengan menghindari makanan tersebut.

Selain halnya dengan menyeimbangkan olahraga terhadap nutrisi dikonsumsi, kita pun perlu memahami akan durasi dari olahraga yang tepat. Peneliti mendapati bahwa berolahraga dalam 150 menit dalam seminggu (atau setara 20 menit tiap hari) ternyata tak cukup dalam menurunkan bobot badan. Lebih lanjut lagi mereka juga memberikan solusi, berolahraga sedikitnya 250 sampai 300 menit tiap minggu, setara 30-45 menit dalam sehari. Di sisi lain, demi menghindari anggapan yang sudah berolahraga namun masih saja gemuk, perlu sekaligus dalam mempertahankan berat badan pada tingkat yang diinginkan, maka kita wajib berolahraga hingga 600-800 menit tiap minggu, sekitar 1 jam dalam tiap harinya.