Kesehatan – 6 Cara Menjaga Kesehatan Tulang

Menjaga kesehatan tulang merupakan hal yang sangat penting untuk kalangan lanjut usia. Kasus kesehatan tulang lebih sering dialami oleh wanita, wanita sangat rentang mengalami pengeroposan tulang atau bisa disebut Osteoporosis.

Seperti yang dikatakan oleh perawat senior Nation Osteoporosis Society bahwa terdapat setengah dari wanita serta satu pria yang berusia 50 tahun mengalami patah tulang akibat kerapuhan. Untuk menghindari hal tersebut anda harus lebih berusaha menjaga pola makan serta gaya hidup yang selama ini dilakukan. Berikut ini beberapa cara menjaga tulang, seperti yang dilansir dari Mirror, Senin (29/8).

• Kurangi stres

Untuk menjaga kesehatan tulang anda, yang anda harus lakukan pertama kali yaitu kurangi perasaan serta pikiran stres. Keadaan yang seperti itu akan membuat tulang anda cepat membusuk. Untuk dapat meningkatkan kesehatan tulang anda, anda hanya perlu mengambil nafas secara dalam-dalam untuk beberapa menit, lalu mencobalah selalu berpikiran positif.

• Minum segelas air

Untuk mendapatkan kesehatan tulang, perasaan lemon serta cabe rawit disini dapat membantu menaikkan kadar asam klorida yang ada didalam lambung. Hal tersebut akan membantu pencernaan dan menyerap nutrisi yang diperlukan oleh kekuatan tulang. Akan jauh lebih baik jika anda meminumnya saat ada berada ditaman, anda juga akan mendapatkan vitamin D yang berasal dari sinar matahari. Sinar matahari sangatlah bagus untuk nutrisi kekuatan tulang serta resistensi fraktur.

• Jus hijau

Minuman yang berasal dari seledri, mentimun, bunga matahari hijau, serta kacang-kacangan yang memiliki kandungan nutrisi dan kalsium dapat membangun kembali tulang yang mengalami kerapuhan.

• Makan pagi

Makan pagi merupakan aktivitas yang sangat bagi untuk membantu pembentukan tulang. Akan jauh lebih baik jika anda sering mengonsumsi bubur yang terbuat dari biji chia. Caranya cukup mudah, rendamlah biji chia tersebut kedalam susu almond serta tanpa memakai gula.

• Berjalan seperti burung

Untuk menjaga kesehatan tulang, anda juga dapat melakukannya dengan cara berjalan seperti burung.  Hal tersebut akan membantu anda untuk menyeimbangkan kegerakan anda. Berjalanlah secara lambat, kemudian letakkan bagian tumit dilantai sebelum jari-jari kaki.

• Duduk di meja

Untuk memperkuat tulang anda, anda dapat duduk tegak di meja. Hal tersebut akan membantu anda untuk memperbaiki postur tubuh serta dapat membantu mencegah kebongkokan. Anda dapat melakukannya dengan cara seolah-olah anda memakan tongkat panjang yang mengharuskan anda untuk lebih tegak.