Kabar Kesehatan – Yuk Lebih kenali Gejala Awal Depresi dan Cara Mengatasinya Bagian 1

Depresi dalam konteks gangguan depresi mayor adalah periode yang ditandai dengan suasana hati rendah dan gejala depresi lainnya yang berlangsung selama 2 minggu atau lebih. Ketika mengalami  depresi, seseorang dapat mencoba mengubah pikiran dan perilaku mereka untuk membantu meningkatkan suasana hati mereka.

Gejala  depresi dapat bertahan selama beberapa minggu atau bulan pada suatu waktu. Kurang umum,  depresi berlangsung selama lebih dari setahun.

Menurut Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika , sekitar 16,1 juta orang dewasa di Amerika Serikat mengalami setidaknya satu  depresi besar pada tahun 2015.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang gejala depresi dan7 kiat untuk mengatasi salah satunya.

Gejala

Gejala  depresi lebih ekstrim daripada periode normal suasana hati rendah dan mungkin termasuk:

• merasa sedih, putus asa, atau tidak berdaya
• merasa bersalah atau tidak berharga
• kegelisahan
• lekas marah atau frustrasi
• kelelahan atau energi rendah
• kegelisahan
• perubahan nafsu makan atau berat badan
• kehilangan minat pada hal-hal yang pernah dinikmati, termasuk hobi dan bersosialisasi
• kesulitan berkonsentrasi atau mengingat
• perubahan pola tidur
• bergerak atau berbicara lebih lambat dari biasanya
• kehilangan minat dalam hidup, pikiran kematian atau bunuh diri, atau mencoba bunuh diri
• sakit atau nyeri yang tidak memiliki penyebab fisik yang jelas

Untuk diagnosis depresi , orang harus mengalami beberapa gejala ini hampir sepanjang hari, hampir setiap hari, setidaknya selama 2 minggu .

Tujuh Tips untuk menangani depresi

Mengatasi depresi segera setelah gejala berkembang dapat membantu orang pulih lebih cepat. Bahkan mereka yang telah mengalami depresi untuk waktu yang lama mungkin menemukan bahwa membuat perubahan pada cara mereka berpikir dan berperilaku memperbaiki suasana hati mereka.

Kiat-kiat berikut dapat membantu orang-orang menghadapi depresi:

1. Melacak pemicu dan gejala

Melacak suasana hati dan gejala mungkin membantu seseorang memahami apa yang memicu  depresi. Menemukan tanda-tanda depresi sejak dini dapat membantu mereka menghindari  depresi penuh.

Gunakan buku harian untuk mencatat peristiwa penting, perubahan rutinitas sehari-hari, dan suasana hati. Beri nilai suasana hati pada skala 1 hingga 10 untuk membantu mengidentifikasi peristiwa atau kegiatan mana yang menyebabkan respons tertentu. Temui dokter jika gejalanya menetap selama 14 hari atau lebih.

2. Tetap tenang

Mengidentifikasi permulaan  depresi bisa menjadi menakutkan. Merasa panik atau cemas adalah reaksi yang dapat dimengerti terhadap gejala awal depresi. Namun, reaksi ini dapat menyebabkan suasana hati rendah dan memperburuk gejala lainnya, seperti kehilangan nafsu makan dan tidur yang terganggu.

Sebaliknya, fokus untuk tetap tenang. Ingat bahwa depresi dapat disembuhkan dan perasaan tidak akan bertahan selamanya.

Siapa pun yang pernah mengalami  depresi sebelumnya harus mengingatkan diri sendiri bahwa mereka dapat mengatasi perasaan ini lagi. Mereka harus fokus pada kekuatan mereka dan pada apa yang telah mereka pelajari dari  depresif sebelumnya.

Teknik membantu diri sendiri, seperti meditasi, perhatian, dan latihan pernapasan dapat membantu seseorang belajar untuk melihat masalah dengan cara yang berbeda dan mempromosikan rasa tenang. Buku-buku bantuan mandiri dan telepon serta kursus konseling online tersedia.

Bersambung ke bagian dua …