Kabar Kesehatan – Yang Harus Dimakan Ketika Sakit Bagian 2

Lanjutan dari artikel mengenani makanan yang harus di makan ketika sedang sakit.

Mual, muntah, dan diare

Ketika seseorang memiliki satu atau lebih dari gejala-gejala ini, kuncinya adalah makan makanan yang menenangkan perut. Melakukannya akan membantu orang untuk mendapatkan kembali nafsu makannya.

1. Jahe

Penelitian menunjukkan bahwa jahe dapat membantu mengurangi efek mual dan muntah, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi temuan ini.

Seseorang dapat membuat teh jahe dengan menambahkan 1-2 sendok makan jahe segar ke secangkir air panas. Curam jahe selama 5 menit sebelum mengolah campuran dan mempermanisnya dengan sedikit madu.

Jahe yang terkristalisasi harus dimakan secukupnya, karena kandungan gulanya yang tinggi.

Hindari soda jahe bersoda, karena ini dapat semakin mengiritasi perut yang sakit .

2. Makanan BRAT

BRAT singkatan: pisang , beras, saus apel, dan roti panggang. Makanan ini hambar dan lembut di perut.

Diet kaya pati dan mengandung sedikit serat, yang dapat memiliki efek mengikat pada kotoran longgar dan mempercepat pemulihan dari diare .

Makanan lunak lainnya yang dapat ditambahkan ke diet BRAT meliputi:

• kerupuk
• havermut
• semangka
• kentang rebus

Seseorang harus mulai perlahan-lahan, menyesap air secara teratur selama beberapa jam pertama, sebelum dengan lembut memasukkan cairan lain, seperti jus apel atau kaldu.

Jika perut tetap menetap, mungkin aman untuk mencoba makanan BRAT yang lebih padat.

Mereka yang sensitif terhadap gluten harus memastikan untuk memilih opsi bebas gluten.

Biasanya akan aman untuk kembali ke diet yang lebih teratur setelah sekitar 48 jam .

3. Air kelapa

Perut yang sakit terjadi ketika lapisan lambung menjadi meradang. Senyawa yang disebut tanin yang hadir dalam air kelapa dapat membantu mengurangi peradangan ini.

Air kelapa juga kaya mineral seperti sodium dan potassium . Mereka dapat membantu tubuh untuk rehidrasi dengan cepat setelah diare atau muntah.

Satu studi menemukan bahwa air kelapa dapat memberikan tingkat hidrasi yang sama seperti minuman olahraga. Ini juga lebih menyehatkan, tanpa tambahan gula. Namun, perlu dicatat bahwa penelitian ini hanya melibatkan 12 peserta.

Makanan yang harus dihindari

Makanan berminyak mengandung kadar lemak tinggi, yang sulit dicerna dan dapat mengiritasi lambung, memperburuk mual.

Cabai mengandung capsaicin, bahan kimia yang dapat mengiritasi lapisan lambung, menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan.

Kafein bertindak sebagai stimulan otot yang dapat menyebabkan kram perut dan meningkatkan gerakan usus.

Produk susu mengandung gula yang disebut laktosa yang bisa sulit dicerna setelah diare, menyebabkan kembung dan mual.

Pemanis buatan dapat memiliki efek laksatif.