Kabar Kesehatan – Tidur Mungkin Dapat Membantu Diet

0
12

Ilmuwan yang berbasis di King’s College London di Inggris melakukan studi percontohan untuk menyelidiki tidur dan diet. Temuan mereka mungkin kabar baik bagi kita yang merasa lelah dan gemuk saat ini. Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 1 dari 3 orang Amerika tidak mendapatkan waktu tidur yang tepat. Ini adalah statistik yang cukup mengkhawatirkan, seperti tidur sekarang dianggap sebagai faktor resiko untuk obesitas dan kondisi kardiometabolik, seperti toleransi glukosa terganggu dan tekanan darah tinggi.

Dr. Wendy Hall, dari Department of Nutritional Sciences di King’s College London, dan tim baru saja menyelesaikan sebuah studi percontohan di mana mereka menguji apakah intervensi sederhana dapat meningkatkan durasi tidur pada sekelompok orang dewasa. Secara keseluruhan, 21 orang sehat tidur pendek melakukan konsultasi tidur selama 45 menit. Selama sesi ini, kelompok penyuluhan tidur diberi setidaknya empat petunjuk bermanfaat untuk memperpanjang waktu tidur mereka, termasuk informasi tentang mengurangi asupan kafein dan menyiapkan relaksasi rutinitas, seperti mandi air hangat.

Selama 7 hari berikutnya, para peserta menyimpan catatan harian di tempat tidur. Mereka juga memakai sensor gerak yang bisa mendeteksi dengan pasti berapa lama peserta tidur, dan berapa lama mereka tidur sebelum tidur. Di samping upaya para peneliti untuk memperpanjang durasi tidur, mereka juga memantau asupan nutrisi selama masa studi.

Secara keseluruhan, 86 persen kelompok penyegar tidur meningkatkan waktu mereka di tempat tidur dan sekitar setengahnya meningkatkan durasi tidur mereka (pada 52-90 menit). Tiga anggota kelompok tersebut rata-rata merekomendasikan tidur 7-9 jam per malam. Namun, para periset percaya bahwa tidur ekstra yang didapat peserta mungkin tidak terlalu berkualitas. Mereka menyimpulkan bahwa mungkin perlu sedikit waktu untuk melakukan rutinitas tidur yang baru.

Tapi sebelum kita semua terlalu bersemangat dan bergegas membeli kasur baru, penting untuk dicatat bahwa penelitian ini hanyalah sebuah pilot. Ini melibatkan 21 orang, hanya 18 di antaranya yang memperpanjang waktunya di tempat tidur, dan butuh waktu lebih dari 1 minggu untuk menyelesaikannya.

Karena itu, karena tidur merupakan faktor resiko banyak penyakit, penting untuk membangun fondasi terbatas ini. Penelitian lebih lanjut perlu mengidentifikasi apakah atau tidak memungkinkan untuk membuat perubahan berarti terhadap kebiasaan tidur dengan cara ini.

Sebagai peneliti utama Haya Al Khatib mengatakan, “Kami telah menunjukkan bahwa kebiasaan tidur dapat diubah dengan relatif mudah pada orang dewasa sehat dengan menggunakan pendekatan personal.” “Hasil kami,” lanjutnya, “juga menyarankan bahwa peningkatan waktu tidur selama satu atau beberapa jam lebih lama dapat menyebabkan pilihan makanan yang lebih sehat. Hal ini semakin memperkuat hubungan antara tidur singkat dan makanan berkualitas buruk yang telah diamati oleh penelitian sebelumnya.”

LEAVE A REPLY