Kabar Kesehatan – Manfaat Mengkonsumsi Blackberry Bagian 2

Lanjutan dari artikel sebelumnya mengenai manfaat mengkonsumsi Blackberry.

4. Vitamin K

Blackberry adalah sumber yang sangat baik dari vitamin K. Ini adalah nutrisi yang diperlukan untuk pembekuan darah, yang penting untuk penyembuhan luka yang tepat.

Orang-orang juga mengaitkan kesehatan tulang yang baik dengan vitamin K. Namun, penting bahwa seseorang mendiskusikan asupan vitamin K mereka dengan dokter mereka jika mereka menggunakan pengencer darah.

5. Vitamin A

Blackberry juga mengandung vitamin A, yang berfungsi beberapa fungsi dalam tubuh. Vitamin A mendukung sistem kekebalan tubuh, yang memerangi infeksi dan penyakit. Ini juga mendukung pertumbuhan dan pemeliharaan gigi dan tulang, serta menjaga kulit tetap sehat.

Vitamin A bertanggung jawab untuk memproduksi pigmen di retina mata dan membantu untuk mendukung penglihatan, terutama dalam pencahayaan redup.

6. Fungsi Otak

Sebuah penelitian pada tahun 2009 menemukan bahwa tikus yang mengkonsumsi blackberry telah meningkatkan keterampilan kognitif dan motorik dibandingkan dengan kelompok kontrol tikus yang tidak mengkonsumsi blackberry.

Para penulis penelitian menyarankan bahwa ini bisa disebabkan oleh bahan kimia yang disebut polifenol yang berada dalam blackberry.

Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah manfaat ini terjadi pada manusia.

Bagaimana cara memasukkan lebih banyak blackberry dalam diet Anda

Orang dapat dengan mudah memasukkan blackberry sebagai bagian dari diet sehat. Metode yang populer adalah mengonsumsi blackberry saat sarapan.

Orang dapat memasukkan mereka sebagai bagian dari salad buah dengan yogurt biasa atau Yunani. Atau, mereka dapat menambahkan blackberry ke sereal, termasuk bubur.

Cara lain yang mudah untuk memasukkan blackberry ke dalam diet adalah smoothies buah.

Blackberry bekerja dengan baik di smoothies dengan buah beri lainnya, seperti blueberry atau raspberry, atau dengan apel. Menambahkan bubuk protein dan gandum dapat meningkatkan kandungan nutrisi dan membantu seseorang merasa kenyang lebih lama.

Blackberry juga bekerja dengan baik di pencuci mulut, seperti pai apel dan blackberry atau hancur. Makanan penutup, bagaimanapun, sering mengandung kadar gula yang tinggi, yang dapat mengurangi beberapa manfaat kesehatan yang terkait dengan blackberry.

Apakah ada efek sampingnya?

Blackberry aman untuk dikonsumsi, dan tidak mungkin menyebabkan efek samping pada orang yang tidak alergi terhadap mereka.

Memilih blackberry utuh tanpa tambahan gula dianjurkan, baik beku atau segar.

Beberapa blackberry kalengan mungkin mengandung tambahan gula atau pengawet yang dapat menyebabkan efek negatif pada kesehatan.

Blackberry banyak mengandung nutrisi dan memiliki berbagai manfaat kesehatan. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mendukung beberapa manfaat ini, tetapi ilmu pengetahuan telah mendokumentasikan banyak tindakan positif dari vitamin yang terkandung dalam blackberry.

Orang dapat dengan mudah menambahkan blackberry ke diet sehat, seperti sarapan, smoothie buah, atau sebagai camilan. Blackberry aman untuk dikonsumsi, tetapi orang harus menghindari makan terlalu banyak untuk menjaga kadar gula atau fruktosa buah ke tingkat yang sehat.