Kabar Kesehatan – Makanan Untuk Ibu Menyusui Agar Tetap Langsing
2 min read
Ketika hamil, seorang ibu akan mengalami banyak perubahan, seperti perubahan hormon maupun perubahan bentuk tubuh. Bentuk tubuh yang semakin membesar saat bertambahnya usia kehamilan, membuat para ibu semakin cemas, apakah bisa kembali seperti semula.
Memiliki tubuh yang langsing setelah masa kehamilan, merupakan idaman setiap wanita. Untuk kembali langsing seperti semua, memerlukan kerja keras. Namun, ada pula ibu yang sangat mudah mengembalikan bentuk tubuh seperti semula.
Setelah melahirkan, para ibu harus menyukupi kebutuhan gizi dan nutrisi untuk menyusui. Berikut ini beberapa makanan yang bisa mencukupi kebutuhan sang bayi, dan para ibu masih bisa menjaga bentuk tubuh agar kembali langsing seperti semula.
- Ikan salmon
Ikan salmon memiliki banyak sekali kandungan lemak yang dinamakan DHA. Kandungan lemak tersebut sangat baik untuk kesehatan serta perkembangan sistem saraf bayi. Tidak hanya baik untuk bayi, DHA pada salmon juga baik untuk ibu menyusui, karena mampu memberikan suasana hati lebih tenang serta menjauhkan sang ibu dari depresi postpartum ketika melahirkan. Namun, Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat (FDA) mengatakan bahwa salmon memang baik untuk pertumbuhan anak, tetapi harus dalam porsi secukupnya. Di dalam salmon terdapat beberapa jumlah merkuri. Dalam sehari dianjurkan mengonsumsi salmon sebanyak 12 ons tiap minggu.
- Susu rendah lemak
Anda bisa mengonsumsi beberapa produk susu rendah lemak. Terdapat kandungan vitamin D yang baik untuk tulang. Susu juga mengandung protein serta vitamin B. Ketika menyusui, mengonsumsi susu akan membuat ASI lebih banyak kalsiumnya, agar pertumbuhan tulang bayi semakin baik.
- Daging sapi
Daging sapi yang tanpa lemak sangat baik untuk kesehatan sang bayi. Daging sapi juga memberikan energy pada ibu menyusui karena memiliki zat besi cukup tinggi. Dianjurkan ibu menyusui mengonsumsi makanan yang mengandung protein ekstra serta vitamin B-12.
- Kacang-kacangan
Kacang yang memiliki warga gelap, seperti kacang hitam maupun kacang merah, sangat baik untuk pertumbuhan bayi dan juga baik untuk ibu menyusui.
- Beras merah
Beras merah merupakan salah satu menu makan para ibu yang sedang diet. Dengan mengonsumsi beras merah dapat mengurangi karbohidrat, dan berat badan pun dapat kembali langsing seperti semula.
