Kabar Kesehatan – Kalsium Untuk Untuk Intolerasi Laktosa

Untuk anda yang tidak nyukai susu, dapat disebabkan oleh Intolerasi laktosa. Intolerasi laktosa merupakan kondisi tubuh yang sulit untuk mencerna laktosa dan gula alami yang sering dijumpai di susu maupun semua produk susu. Untuk seseorang yang mempunyai masalah dengan Intolerasi laktosa tidak mampu mencerna susu atau macam-macam produk yang berbahan dari susu.

Terdapat beberapa gejala dari Intolerasi laktosa yang perlu anda ketahui, yaitu sakit perut, kram, kembung, mual, diare, mengeluarkan gas, terasa sakit, dan suara menggemuruh di perut. Dan untuk anak-anak memiliki gejala sendiri, yaitu diare berbuih, ruam gatal, pertumbuhan dan perkembangan melambat, dan kadang-kadang muntah.

Namun, untuk anda yang memiliki masalah dengan Intolerasi laktosa masih bisa memenuhi kebutuhan kalsium dari beberapa makanan yang tinggi kalsium juga. Berikut ini macam-macam makanan serta minuman yang kaya dengan kalsium.

1. Susu kedelai

Susu kedelai merupakan minuman yang memiliki kandungan protein yang cukup baik. Anda yang memiliki masalah dengan Intolerasi laktosa bisa mengonsumsi susu kedelai untuk mengganti susu biasa. Anda bisa mencampurkan susu kedelai pada sereal ataupun yoghurt.

2. Sayuran yang mempunyai warna hijau

Sayuran adalah bahan makanan yang memiliki kandungan vitamin serta protein baik untuk kesehatan. Beberapa sayuran hijau seperti bayam tersebut mampu meningkatkan kalsium dalam tubuh.

3. Biji wijen

Biji wijen sering digunakan taburan di atas roti ataupun makanan lainnya. Berikut ini manfaat mngonsumsi biji wijen, yaitu dapat menurunkan darah tinggi. Peradangan, dapat mencegah penyakit kanker. Biji wijen juga memiliki kandungan tinggi kalsium.

4. Vitamin D

Disini vitamin D juga sangat dibutuhkan oleh tubuh. Tanpa adanya Vitamin D, kalsium tidak dapat berfunsi dengan baik. Usahakan selalu mencukupi kebutuhan Vitamin D, bisa dari makanan maupun sinar matahari.

5. Bok choy

Bok choy ataupun sawi merupakan yang paling baik untuk di konsumsi, tepatnya untuk sawi cina. Sawi cina mempunyai sumber kalsium yang baik untuk kesehatan tubuh. Anda juga bisa mendapatkan Vitamin A dan Vitamin C dari mengonsumsi sawi cina.

Beberapa makanan di atas akan membantu anda dalam memenuhi kebutuhan kalsium. Tidak perlu khawatir, jika anda tidak bisa mengonsumsi susu atau bahan-bahan yang lainnya.