Kabar Kesehatan – Ingin Cara Mudah Menjaga atau Menurunkan Berat Badan? Lakukan Hal Ini!

Menjaga asupan makanan dan rutin berolahraga merupakan salah satu cara yang cukup efektif untuk menjaga atau menurunkan berat badan. Akan tetapi dibutuhkan kedisiplinan dan tekad yang kuat untuk melakukannya. Sebagian besar individu lebih memilih untuk menyerah karena merasa repot harus menimbang dan memperhitungkan kalori di setiap asupan makanan.

Ada beberapa cara yang cukup mudah untuk menurunkan atau sekedar menjaga berat badan. Seperti yang dikutip di laman Brightside, Rabu (05/04/2017).  Berikut ini caranya :

1. Hindari duduk terlalu lama

Cobalah untuk melakukan gerakan ringan seperti berjalan – jalan beberapa menit di kantor. Lakukan hal tersebut beberapa jam sekali. Dan akan lebih baik lagi jika anda bisa meluangkan waktu berdiri setidaknya dua jam.

Tubuh mampu membakar 100 kalori dalam posisi duduk. Sedangkan pada posisi berdiri, tubuh memungkinkan membakar kalori hingga 140. Selalu ingatkan diri anda sendiri untuk selalu melakukan hal kecil yang nantinya akan berdampak baik untuk kesehatan tubuh.

2. Tunggu 10 menit

Sebuah penelitian menunjukkan, jika dorongan untuk makan biasanya akan muncul setidaknya selama 10 menit lantas akan hilang. Jadi ketika anda mulai ingin makan atau ngemil, cobalah untuk menunggu selama 10 menit sebelum anda mewujudkannya. Sementara itu untuk membantu mengalihkan perhatian dari rasa lapar, cobalah lakukan sesuatu.

3. Makan dengan tenang

Disaat Anda memutuskan untuk makan, cobalah melakukannya jangan sambil terburu – buru atau dengan dibarengi melakukan aktivitas lain. Cobalah untuk makan dengan tenang dan nikmati setiap suapan makanan anda. Melakukan makan dengan kondisi penuh kesadaran akan membuat anda kenyang lebih lama.

4. Minum air

Terkadang tubuh salah memaknai antara rasa lapar dan haus. Jadi untuk itu, ketika anda mulai merasa lapar, cobalah untuk minum air atau teh dingin. Jika rasa lapar tetap bertahan hingga 10 sampai 20 menit setelah minum, artinya tubuh memang perlu asupan makanan.

5. Hindarilah minuman berkarbonasi

Karena minuman berkarbonasi cenderung memiliki kandungan gula yang tinggi, maka ketika anda sering mengkonsumsi minuman tersebut  sama halnya anda menghancurkan program yang coba anda jalani.

6. Cobaah untuk lebih akrab dengan protein

Protein dapat membantu tubuh untuk merasa kenyang lebih lama. Jadi dengan anda mengkonsumsi makanan dengan kandungan protein yang tinggi saat sarapan atau makan siang, anda akan mampu untuk tidak makan berlebihan ketika makan malam.

7. Latihan kardio

Latihan kardio merupakan salah satu olahraga yang paling efektif untuk membakar lemak, sebab bisa melatih lebih banyak otot.