Kabar Kesehatan – Diet Terbaik Untuk Tahun 2018

0
11

Ketika sampai pada resolusi Tahun Baru, makan lebih baik ada di urutan teratas. Namun, apakah Anda berdiet untuk menurunkan berat badan atau sekadar memperbaiki kesehatan secara keseluruhan, berpegang pada rencana makan tertentu bisa menjadi tantangan. Dengan begitu banyak makanan untuk dipilih.

Tahun ini, para ahli menilai 40 makanan, memeringkatnya dari yang terendah ke tertinggi dalam tujuh kategori, termasuk diet terbaik untuk menurunkan berat badan, diabetes dan kesehatan jantung.

  • Diet terbaik untuk menurunkan berat badan

The US News & World Report panel ahli dievaluasi 40 diet populer untuk efek mereka pada kedua pendek dan penurunan berat badan jangka panjang, mencatat bahwa beberapa orang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, sementara yang lain ingin mempertahankan berat badan mereka selama bertahun-tahun yang akan datang.

Para ahli kesehatan menilai Weight Watchers sebagai makanan terbaik pada kedua akun, mencetak 4 dari 5 untuk penurunan berat badan jangka pendek, dan 3,5 dari 5 untuk penurunan berat badan jangka panjang. The Volumetrics Diet datang di tempat kedua untuk diet penurunan berat badan terbaik, mencetak 3,8 dari 5 untuk jangka pendek penurunan berat badan dan 3,3 dari 5 untuk jangka panjang penurunan berat badan.

Dirancang oleh Barbara Rolls, seorang profesor nutrisi yang bekerja di Pennsylvania State University di Center County, Diet Volumetrik berfokus untuk menempatkan makanan dengan kepadatan energi rendah, seperti susu rendah lemak, biji-bijian, dan buah dan sayuran tanpa tepung, di garis depan makanan seseorang, serta membatasi makanan dengan kepadatan energi tinggi.

  • Diet terbaik untuk kesehatan jantung

Pola makan yang buruk dapat meningkatkan resiko penyakit jantung, karena mengonsumsi makanan tinggi lemak dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, kadar kolesterol tinggi dan obesitas, yang merupakan faktor resiko utama untuk kondisi tersebut.

The Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet mengambil tempat pertama dalam kategori ini. Dikembangkan oleh Institut Jantung, Paru, dan Darah Nasional – bagian dari National Institutes of Health (NIH) – makanan DASH tinggi pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian, ikan, unggas, dan susu rendah lemak, namun batasnya makanan tinggi gula dan lemak jenuh dan trans.

Diet Mediterania yang menekankan mengkonsumsi ikan dan makanan laut setidaknya dua kali seminggu, di samping konsumsi secara teratur buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian  menempati posisi kedua bersama untuk diet jantung sehat terbaik, di samping diet Ornish.

  • Diet terbaik untuk diabetes

Diet Mediterania tidak hanya peringkat tinggi untuk salah satu yang terbaik diet jantung sehat, tetapi juga mengambil mahkota untuk diet diabetes terbaik, mencetak 3,7 dari 5. Meski menyantap makanan sehat penting bagi kita semua, penderita diabetes perlu ekstra hati-hati; Melewati makanan atau mengonsumsi makanan yang salah dapat menyebabkan tingginya pasang surut dan kadar glukosa darah.

Menurut panel, “Diet Mediterania adalah pilihan tepat untuk mencegah atau mengendalikan diabetes. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa penderita diabetes pada diet Mediterania dapat memperbaiki kadar hemoglobin A1C, ukuran gula darah dari waktu ke waktu.”

Diet DASH membuat penampilan lain di sini, menempati urutan kedua dalam kategori diet diabetes terbaik, dengan para ahli mencatat bahwa “menunya sangat mirip dengan pedoman nutrisi yang diterima secara luas bagi mereka yang memiliki kondisi ini.”

Apapun rencana makan yang Anda putuskan paling tepat, penting untuk dicatat bahwa aktivitas fisik sama pentingnya dengan makanan yang Anda makan. Pedoman saat ini menyarankan agar orang dewasa melakukan minimal 150 menit intensitas sedang atau 75 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi setiap minggu.

LEAVE A REPLY