Kabar Kesehatan – Cara Meningkatkan Serotonin Dan Memperbaiki Suasana Hati Bagian 1

0
1

Serotonin adalah zat kimia di otak yang dapat memengaruhi suasana hati. Mengonsumsi makanan yang mengandung asam amino esensial yang dikenal sebagai tryptophan dapat membantu tubuh memproduksi lebih banyak serotonin.

Makanan, termasuk salmon, telur, bayam, dan biji adalah salah satu yang membantu meningkatkan serotonin secara alami.

Serotonin adalah zat kimia yang ditemukan di otak, darah, usus, dan jaringan ikat tubuh manusia. Ini menyebabkan pembuluh darah berkontraksi, membantu mengirimkan informasi ke seluruh sistem saraf, dan memiliki peran dalam fungsi otak.

Serotonin sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan, dan orang-orang sering mengasosiasikannya dengan suasana hati yang positif. Tetapi otak itu kompleks, dan penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui lebih banyak tentang bagaimana serotonin bekerja.

Namun demikian, penelitian telah mengaitkan serotonin rendah dengan gangguan suasana hati, dan mungkin memiliki peran dalam depresi .

Mengurangi kadar serotonin di otak dapat menjadi penyebab masalah memori dan suasana hati yang rendah. Juga, kadar serotonin yang rendah lebih mungkin mempengaruhi seseorang secara negatif jika mereka pernah mengalami depresi sebelumnya.

Dalam artikel ini, kami melihat delapan makanan sehat yang dapat membantu meningkatkan serotonin. Kami juga mencakup perbedaan antara serotonin dan triptofan, pentingnya karbohidrat , dan tips lain untuk meningkatkan serotonin dan suasana hati.

Serotonin vs triptofan

Tryptophan adalah asam amino yang penting untuk produksi serotonin dalam tubuh. Ini juga merupakan kunci fungsi otak dan memiliki peran dalam tidur yang sehat.

Orang tidak dapat membuat triptofan di tubuh mereka, jadi harus mendapatkannya dari makanan mereka.

Untungnya, triptofan dapat ditemukan dalam makanan sedangkan serotonin tidak bisa.

Makan makanan yang sehat dan seimbang merupakan cara penting untuk mendukung kesehatan mental dan fisik. Memasukkan sumber tryptophan dalam makanan dapat memiliki manfaat positif pada tingkat energi, suasana hati, dan tidur.

Delapan makanan yang secara alami meningkatkan serotonin

Tryptophan, yang masuk ke dalam pembuatan serotonin, umumnya ditemukan dalam makanan yang mengandung protein. Meskipun daging sering menjadi sumber protein utama bagi banyak orang, ada juga banyak sumber vegetarian dan vegan.

Makanan berikut ini merupakan sumber tryptophan yang baik:

  1. Salmon

Ikan berminyak ini juga merupakan sumber asam lemak omega-3 , yang penting bagi kesehatan. Asam lemak ini dapat membantu mendukung tulang yang kuat, kulit yang sehat, dan fungsi mata.

Salmon juga merupakan sumber vitamin D , yang penting untuk tulang dan gigi yang kuat, dan otot yang sehat.

Makan dua porsi ikan berminyak per minggu harus memberikan tryptophan yang cukup bagi kebanyakan orang. Vegan dan vegetarian bisa mendapatkan omega-3 dari biji labu, walnut, dan kedelai.

Bersambung ke bagian dua …

LEAVE A REPLY