Wed. Apr 12th, 2023

kabaraku.com

Berita Terkini, Sinopsis Film Terbaru 21, Olahraga Sepakbola

Kabar Kesehatan – Bagaimana Perfeksionisme Mempengaruhi Kesehatan Mental Bagian 2

2 min read

Lanjutan dari artikel sebelumnya mengenai bagaimana perfeksionisme mempengaruhi kesehatan mental.

Hidup dengan suara batin yang keras

Hidup dengan suara perfeksionis yang diinternalisasi bukanlah hal yang mudah. Perfeksionis akan sering memiliki dialog internal yang keras, di mana “kritik batin” mereka terus-menerus mengatakan kepada mereka bahwa mereka tidak cukup baik – tidak peduli apa yang mereka lakukan atau seberapa keras mereka mencoba.

Tidak hanya memiliki suara batin yang konstan seperti menguras dan melelahkan, tetapi, di atas itu, para perfeksionis sering mengkritik diri mereka sendiri karena fakta bahwa mereka bersikap kritis terhadap diri sendiri, atau merasa bahwa usaha mereka yang terus-menerus adalah, dalam diri mereka sendiri, bukti lebih lanjut dari mereka. ketidaksempurnaan yang tak dapat ditebus.

Misalnya, Prof. Hewitt berbicara tentang salah satu klien terapinya: seorang mahasiswa yang hidup dengan depresi dan menempatkan dirinya di bawah tekanan untuk mendapatkan nilai A + dalam suatu kursus. Setelah bekerja sangat keras, siswa mencapai tujuannya dan mendapat nilai tertinggi.

Namun, seperti yang diingat oleh profesor , “Dia terus mengatakan kepada saya bahwa A + hanya menunjukkan seberapa besar kegagalannya dia.” Jika dia sempurna, siswa itu berpikir, dia tidak akan harus bekerja begitu keras untuk mencapainya.

Perfeksionisme sering mementingkan penyiksaan diri. “[Perfeksionis] sangat keras pada diri mereka sendiri,” kata Prof Hewitt dalam wawancara lain , “dengan kebencian yang kadang-kadang memukau.”

Dia menambahkan bahwa kritik batin mereka memperlakukan mereka dengan kasar seperti “orang dewasa yang jahat” memukul anak kecil.

Bagaimana mengatasi bahaya perfeksionisme

Berurusan dengan kritikus batin Anda bisa sulit, tetapi ada sejumlah hal yang dapat Anda lakukan untuk membungkam suara itu. Sebuah penelitian baru-baru ini yang dipimpin oleh Madeleine Ferrari, dari Australian Catholic University di Sydney, menemukan bahwa rasa sayang pada diri sendiri dapat membantu melindungi terhadap depresi pada orang-orang dengan kecenderungan perfeksionis.

“[S] elf-compassion,” jelas Ferrari dan rekan-rekannya, “praktik kebaikan diri, secara konsisten mengurangi kekuatan hubungan antara perfeksionisme maladaptif dan depresi baik untuk remaja maupun orang dewasa.”

Anda mungkin berpikir bahwa kasih sayang adalah sesuatu yang Anda miliki atau tidak Anda miliki, tetapi Prof. Hewitt berharap bahwa bentuk-bentuk psikoterapi tertentu dapat membantu orang memahami keyakinan diri mereka yang keras dan mengubahnya dengan lembut seiring berjalannya waktu.

Psikolog lain juga bersikeras bahwa bela diri dapat diajarkan. Spotlight kamimenampilkan beberapa praktik terapeutik yang telah ditunjukkan untuk meningkatkan kebaikan diri.

“Mindful Self-Compassion […] Pelatihan” dan yoga , misalnya, keduanya terbukti membantu meredam suara batin yang mengkritik diri sendiri. Uji klinis dari yang pertama telah menghasilkan hasil yang menjanjikan, dengan kursus pelatihan 8-minggu yang meningkatkan tingkat simpati-diri peserta dengan sekitar 43 persen.

Akhirnya, mungkin berguna untuk mengambil waktu sejenak dan mengakui fakta bahwa apa pun tujuan yang Anda tetapkan untuk dicapai dalam hidup, itu akan sulit. Dengan kata lain, sebagaimana video berikut dari School of Life menunjukkan, cobalah untuk “menganggarkan” untuk kesulitan dan pengorbanan yang akan dicapai oleh pencapaian apa pun.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *