Kabar Kesehatan – 5 Bahan Makanan Mengandung Serat Tinggi
2 min read
Banyak orang yang belum memahami pentingnya menjaga kesehatan tubuh. Banyak orang yang lupa akan pola hidup sehat, yang dimulai dari memilih makanan serta berolahraga. Saat mulai berpikir mengenai apa yang perlu dimakan serta serat apa saja yang didapat. Untuk mendapatkan gizi serta serat, anda akan berpikir dari protein.
Food and Drug Administration mengatakan bahwa banyak orang Amerika Serikat yang tidak mendapatkan serat yang dianjurkan yaitu dari 30 sampai 42 gram. Beberapa penyakit seperti jantung, obesitas dan kanker kolorektal, jika kurangan serat.
Seperti yang dilansir dari Men’s Health, terdapat beberapa sayuran dan buah yang mempunyai kandungan serat cukup tinggi.
Berikut ini macam-macam makanan yang banyak orang belum mengetahui akan kandungan seratnya.
- Almod
Almoad merupakan jenis kacang yang mengandung serat tinggi. Terdapat 3 gram serat yang ada dalam satu ons kacang almoad. Anda bisa mencampurkan kacang almoad dengan potongan buah sebagai makanan selingan. Campuran tersebut akan menghasilkan serat yang cukup tinggi dan tentu akan menyehatkan.
- Kacang hitam
Kacang hitam juga jenis kacang yang memiliki kandungan serat. Kacang hitam juga dapat dicampurkan dengan berbagai macam bahan makanan. Dengan satu gelas kecil kacang hitam atau dengan 15 gram kacang hitam, dapat mencukupi serat dalam sehari.
- Gandum
Gandum adalah salah satu makanan yang memiliki kandungan serat tinggi untuk tubuh. Beda dengan yang lain, gandum memiliki tekstur yang lembut. Gandum juga mempunyai 6 gram serat cuma dengan sepertiga gelas. Kelebihan gandum adalah mampu membuat kenyang orang yang mengonsumsinya.
- Biji rami
Belum banyak orang yang mengetahui bahan satu ini. Akan tetapi, dibalik namanya yang belum popular, biji rami adalah bahan makanan yang memiliki manfaat untuk pembangkit tenaga nutris, lemak omega-3, protein, serta serat. Sebelum mengonsumsinya, biji rami harus di giling dengan baik. Bahan ini juga dapat anda campurkan dengan beberapa bahan yang lainnya.
- Raspberry
Buah merupakan sumber serat yang paling baik, tetapi ada beberapa macam buah yang mempunyai kandungan serat tinggi. Terdapat 8 gram serat pada satu porsi raspberry. Buah yang ini juga rendah akan kalori, namun kaya akan nutrisinya. Anda bisa mencampurkan buah tersebut dalam segelas smoothie, yogurt, dan sereal.
