Kesehatan – Makanan meredakan nyeri haid bisa menjadi solusi alami untuk mengurangi rasa tidak nyaman setiap bulan. Banyak perempuan biasanya mengandalkan obat pereda nyeri, tetapi cara alami melalui pilihan makanan sehat jauh lebih aman.
Beberapa jenis makanan mengandung nutrisi penting yang mampu mengurangi peradangan, menenangkan otot yang tegang, serta menjaga tubuh tetap bugar saat menstruasi.
Berikut ini delapan makanan yang terbukti bermanfaat untuk meredakan nyeri haid, yang dikutip dari Medical News Today.
1. Sayuran hijau kaya zat besi
Saat menstruasi, tubuh perempuan sering kehilangan banyak zat besi, terutama jika aliran darah cukup deras. Kekurangan zat besi bisa memicu rasa lelah, pusing, hingga pegal-pegal.
Mengonsumsi sayuran hijau seperti bayam dan kangkung membantu mengembalikan kadar zat besi yang hilang. Bayam juga kaya magnesium yang berperan menjaga kesehatan tubuh dan mengurangi rasa nyeri.
2. Daging ayam sebagai sumber protein
Daging ayam mengandung protein dan zat besi yang sangat baik untuk tubuh. Protein berperan penting dalam menjaga energi, membuat rasa kenyang lebih lama, sekaligus membantu mengontrol nafsu makan selama masa haid.
Kandungan zat besinya juga membantu mencegah anemia akibat darah yang keluar cukup banyak.
3. Ikan tinggi omega 3
Ikan seperti salmon, tuna, atau sarden kaya akan asam lemak omega 3, protein, dan zat besi. Omega 3 dikenal efektif meredakan peradangan serta mengurangi kontraksi otot rahim yang memicu nyeri haid.
Selain itu, konsumsi ikan juga dapat membantu memperbaiki mood dan mengurangi rasa tertekan selama menstruasi.
4. Kacang-kacangan dan tahu
Bagi vegetarian atau yang ingin mengurangi daging, kacang-kacangan dan tahu adalah pilihan tepat. Keduanya merupakan sumber protein nabati yang baik serta mengandung zat besi untuk menjaga keseimbangan tubuh saat menstruasi.
Asupan protein tersebut juga membantu menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.
5. Yoghurt kaya probiotik
Yoghurt adalah makanan probiotik yang bermanfaat menjaga keseimbangan bakteri baik di vagina. Hal ini penting karena sebagian perempuan rentan mengalami infeksi jamur saat atau setelah menstruasi.
Selain probiotik, yoghurt juga mengandung kalsium, magnesium, dan nutrisi penting lain yang membantu mengurangi ketegangan otot serta memperbaiki suasana hati.
6. Cokelat hitam (dark chocolate)
Cokelat hitam tidak hanya lezat, tetapi juga kaya zat besi dan magnesium. Dalam 100 gram cokelat hitam terdapat sekitar 67% kebutuhan harian zat besi dan 58% kebutuhan magnesium.
Magnesium bermanfaat untuk mengurangi kram menstruasi sekaligus meningkatkan mood, sehingga tubuh terasa lebih rileks.
7. Buah kaya vitamin C
Buah-buahan, seperti jeruk, stroberi, dan kiwi kaya vitamin C yang membantu penyerapan zat besi lebih optimal. Selain itu, vitamin C juga mendukung sistem imun tubuh sehingga Anda tetap segar selama menstruasi.
Kandungan antioksidannya pun bermanfaat mengurangi peradangan dan menjaga kulit tetap sehat.
8. Air putih untuk cegah dehidrasi
Selain makanan, mencukupi kebutuhan cairan sangat penting saat menstruasi. Minum air putih yang cukup membantu mencegah dehidrasi, mengurangi sakit kepala, serta mengatasi retensi cairan dan kembung. Dengan tubuh yang terhidrasi baik, gejala nyeri haid dapat terasa lebih ringan.
Dengan mengonsumsi makanan meredakan nyeri haid yang kaya nutrisi, tubuh bisa tetap bugar tanpa harus selalu bergantung pada obat-obatan.
Pola makan sehat, istirahat cukup, dan gaya hidup seimbang akan semakin membantu perempuan melewati masa menstruasi dengan lebih nyaman.